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踢毽子的好處

充分鍛煉全身

踢毽子需要運(yùn)用到很多的花樣，像踢、跳、繞等等，在不斷變化的中需要腰部、上肢、下肢都參與進(jìn)來。連續(xù)進(jìn)行踢毽子，能夠使心率增加到將近到160次左右，可見，踢毽子是一項(xiàng)能夠充分鍛煉全身的，運(yùn)動(dòng)量還挺大的運(yùn)動(dòng)。

強(qiáng)化下肢力量

踢毽子的過程中需要下肢不斷進(jìn)行各種動(dòng)作保證毽子能夠不落到地上。這個(gè)過程中能夠有效強(qiáng)化下肢肌肉，增強(qiáng)下肢力量，改善下肢血液循環(huán)。當(dāng)然了這個(gè)過程也能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。經(jīng)常踢毽子就不要擔(dān)心因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)受傷了。當(dāng)然，踢完之后要是怕長成肌肉腿可以進(jìn)行一定的肌肉放松運(yùn)動(dòng)。

提高身體反應(yīng)度

踢毽子需要在毽子運(yùn)動(dòng)過程中，在短時(shí)間內(nèi)做出正確的控制毽子的姿勢動(dòng)作，否則毽子就沒辦法繼續(xù)完成更多的動(dòng)作。經(jīng)常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應(yīng)力來應(yīng)對(duì)，能夠有效提高身體的靈敏度，也能讓大腦得到充分的鍛煉。

提高注意力

踢毽子的過程中需要踢毽子的人精神集中，因?yàn)殡ψ邮冀K是在運(yùn)動(dòng)中而且是以多種花樣在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，踢毽子的人需要在短時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)備地接住毽子，就不能夠在運(yùn)動(dòng)中分神。所以經(jīng)常進(jìn)行踢毽子運(yùn)動(dòng)能夠幫助提高注意力。

提高身體的協(xié)調(diào)性

踢毽子需要一只腳為支撐點(diǎn)，能夠有效鍛煉人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的過程中，既要保證毽子不落地還要進(jìn)行各種各樣的花式踢法。在這個(gè)過程中，需要手、腳、肩、肘等等部位協(xié)調(diào)好才能將這一運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底。這個(gè)過程就是對(duì)人身體協(xié)調(diào)性的高度鍛煉，經(jīng)常踢能有效提高身體的協(xié)調(diào)性。

踢毽子的壞處

拉傷肌肉

踢毽子之前最好能夠先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，充分活動(dòng)開關(guān)節(jié)部位，并且在開始踢毽子時(shí)注意把控節(jié)奏，動(dòng)作幅度應(yīng)該由小到大，速度由慢變快，讓肌肉能夠充分適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，避免腿部、腰部等部位的肌肉拉傷。

影響腿部線條

經(jīng)常踢毽子會(huì)使腿部肌肉得到有效鍛煉。但是也要注意這可能會(huì)造成兩腿肌肉大小不一，影響腿部線條的美觀。另外還可能會(huì)造成腿向內(nèi)彎曲。

踢毽子的方法

毽子的基本踢法，主要有“盤、拐、繃、蹬”四種，用腳內(nèi)側(cè)踢為“盤”，用腳外側(cè)踢為“拐”，用腳面踢為“繃”，用腳掌踢為“蹬”，用腳趾踢為“挑”，用腳后跟踢為“磕”等。

小貼士

踢毽子時(shí)不要大力，也不要強(qiáng)迫自己去做一些不能做到的動(dòng)作，例如，如果沒有速度的話，就不要去追快要落在地上的毽子，尤其老人踢毽子時(shí)要防止摔傷。

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踢毽子的好處和壞處

踢毽子的好處

充分鍛煉全身

強(qiáng)化下肢力量

提高身體反應(yīng)度

提高注意力

提高身體的協(xié)調(diào)性

踢毽子的壞處

拉傷肌肉

影響腿部線條

踢毽子的方法

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