踢毽子前注意熱身
在踢毽子之前最好是做一些拉伸,防止拉傷腿部肌肉。如朝順時針和逆時針方向全面轉動腳踝,在轉動過程中,手稍稍提供阻力。這樣的轉動有助于輕柔地活動腳踝韌帶。每個方向重復10-20次。兩只腳的腳踝都做這個動作。
踢毽子時間保持在30分鐘左右
一般運動是在開始后20分鐘才會開始燃燒脂肪的,所以要保證踢毽子能達到減肥瘦腿的效果,就需要保證每次踢毽子的時間達到30分鐘左右。
換腿踢在踢毽子時,不能總是一只腳在踢,需要兩只腳能輪流來進行,這樣兩條腿都能夠達到瘦腿的效果。
搭配均衡的飲食
一般運動減肥的同時還需要搭配合理的飲食,才能使減肥的效果更好。踢毽子雖然可以減肥瘦腿,但是也要注意飲食的調理,多吃新鮮的蔬菜水果,食物已易消化為主,少吃高熱量的食物,如巧克力、蛋糕、漢堡、薯條等。