踢毽子前注意熱身

在踢毽子之前最好是做一些拉伸，防止拉傷腿部肌肉。如朝順時針和逆時針方向全面轉動腳踝，在轉動過程中，手稍稍提供阻力。這樣的轉動有助于輕柔地活動腳踝韌帶。每個方向重復10-20次。兩只腳的腳踝都做這個動作。

踢毽子時間保持在30分鐘左右

一般運動是在開始后20分鐘才會開始燃燒脂肪的，所以要保證踢毽子能達到減肥瘦腿的效果，就需要保證每次踢毽子的時間達到30分鐘左右。

在踢毽子時，不能總是一只腳在踢，需要兩只腳能輪流來進行，這樣兩條腿都能夠達到瘦腿的效果。

每周至少要進行3-5次

想要通過踢毽子瘦腿，就需要每周堅持至少3-5次，踢毽子只有長期練習，才能起到瘦腿的效果。

搭配均衡的飲食

一般運動減肥的同時還需要搭配合理的飲食，才能使減肥的效果更好。踢毽子雖然可以減肥瘦腿，但是也要注意飲食的調理，多吃新鮮的蔬菜水果，食物已易消化為主，少吃高熱量的食物，如巧克力、蛋糕、漢堡、薯條等。