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臥推硬拉深蹲重量比 臥推硬拉深蹲訓練多重合適
2018-03-26閱讀(197)
臥推、硬拉和深蹲被稱為力量舉三大項，他們的推舉重量，也是一個人的身體力量的最好體現。那么臥推硬拉深蹲重量比應該是多少才好而？
臥推硬拉深蹲重量比多少才合格
臥推、硬拉和深蹲推舉的重量的合格標準，是和個人體重有關的，而不是絕對重量。90kg的人和70kg的人，同樣推舉70kg的重量，他們的水平當然也是不同的。
在健身界，一般認為，臥推需要推起一倍自身體重，才算合格。而深蹲一般要求是2倍體重為優秀，硬拉要求是2.5倍體重。
此外，美國對爆發型運動選手的臥推要求，則是要到1.5倍體重。
臥推硬拉深蹲訓練多重合適
臥推、硬拉和深蹲推舉的合格重量，指的是單次最大推舉的重量，而訓練時要求的是多次進行，自然不能一樣。
臥推、硬拉和深蹲訓練時的重量，不是根據體重決定的，而是取決于個人的力量。這很容易理解，兩個90kg的訓練者，一個壯碩，一個肥胖，他們的力量不同，如果他們訓練的重量一樣，可能就會一個覺得力量太輕，一個則是無法舉起。
臥推硬拉深蹲推舉的重量為：在該重量下，訓練者所能連續做的最多臥推/硬拉/深蹲次數是6-12次。這個重量下，可以最好的增強肌肉體積，并增長肌肉力量。
注意：當連續能做到15個以上的硬拉、深蹲或者臥推，那么你就需要增加重量了。
臥推硬拉深蹲訓練怎么安排
硬拉和深蹲因為訓練的身體部位有很多的相同，因為一般會分開進行訓練。
1.一般安排的訓練是硬拉+臥推組合，深蹲+臥推組合。比如，第一天進行硬拉+臥推組合訓練，第四天進行深蹲+臥推組合，第七天再進行硬拉+臥推組合訓練。
2.硬拉和深蹲訓練需要隔開三天進行訓練，因為硬拉和深蹲鍛煉的腿部和臀部肌肉，需要經過72小時休息才能恢復。如果肌肉沒有得到足夠的休息，那么可能會萎縮無力，反而影響訓練效果。因此，組合訓練也應該隔三天進行訓練。
臥推硬拉深蹲訓練做多少次
臥推硬拉深蹲屬于力量訓練，要求大重量、多組數、低次數、高密度，因此，硬拉深蹲臥推每個訓練可以一天做3-5組，每組8-12個，組間休息控制在1分鐘以內。也就是硬拉每次做3-5組，每組8-12個；深蹲每次做3-5組，每組8-12個；臥推每次做3-5組，每組8-12個。
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