運動養生 > 臥推錯誤動作 臥推拱橋是錯誤的嗎
臥推錯誤動作 臥推拱橋是錯誤的嗎
2018-10-07閱讀(53)
對于想鍛煉胸肌、上肢肌群的人來說，臥推一直是最常見也是最適合的訓練方式，但是，很多人都會用錯誤的臥推姿勢來進行訓練，不僅達不到訓練效果同時還有增加受傷風險的可能，以下是在臥推時最常見的六種錯誤方式，一起來督促自己來避免降低訓練成果。
肩胛骨不穩定
在臥推的過程中，肩胛骨是在其中扮演是穩定的角色，如果肩胛骨不穩定，會讓肩膀處于一個內旋、聳肩的狀態，這樣在訓練過程中會導致肩部受傷。
錯誤手腕姿勢
手腕的姿勢是很多人最容易忽視的，錯誤的手腕姿勢會壓迫到腕關節并且導致手腕受傷。正確的握法是將杠鈴與手腕及成一直線，不要向后彎也不要向前彎，正確的姿勢才能達到良好的訓練效果。
臥推軌跡不正確
許多人以為臥推是直上直下的運動，其實不是。臥推時，胸肌扮演的角色不僅僅是肩水平內收，而是肩關節水平內收和肩屈曲的結合，則正確的運動軌跡應該是一條斜線，杠鈴的落點應該靠近胸部下。
臀部移開訓練椅上
許多人在進行臥推的訓練時，因為力量不夠就會使用下半身的力量將杠鈴往上推，這樣在訓練過程中，可能會因此傷到脊椎，所以盡量保持臀部在訓練椅上，以免傷害到身體其他部位。
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