roberson
發布 2019-12-05
國服九斧德萊文
發布 2018-03-29
白羊陰勝元
發布 2018-03-29
goodwzk
發布 2018-03-29
EscideeB4c
發布 2018-03-29
學著深度思考
發布 2018-03-29
摩羯韓智雅
發布 2018-03-27
二者鍛煉出來的效果各不相同，不能籠統的說哪個效果更好。 1.杠鈴臥推可以幫我們突破力量極限，提升肌肉的承載能力，主要鍛煉胸肌的厚度。因此，如果你的目標是胸肌肥大和美觀，那么你應該選擇以啞鈴臥推為主。 2.啞鈴臥推可以全角度的...
一般杠鈴臥推訓練的重量應該為：在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數是6-12次。這個重量下，可以最好的增長肌肉體積，并且對于肌肉力量也可以很好的提升。 當杠鈴臥推能連續做到10個以上時，就可以考慮增加重量（當然不是必須）。當...
杠鈴臥推效果當然好。 臥推是力量舉三大項之一，可以非常好的鍛煉上身力量，尤其對于胸部有著非常優秀的鍛煉效果。想要鍛煉胸部肌肉的體積和力量，那么就需要進行大重量訓練。而杠鈴臥推則滿足了這一要求，它可以承受非常大的重量，而不會想俯臥撐...
很多人想要更好的鍛煉胸部，減少手臂的刺激，因此覺得杠鈴臥推握距應該越寬越好，其實是錯的。杠鈴臥推的握距寬度，不應該大于1.5倍肩寬。 1.如果使用大于1.5倍肩寬的握距，那么臥推時肩部會承受太大的力量，增加肩關節周圍的力矩及壓力從...
各個寬度有各個寬度的好處，要根據自己的目的選擇。 一、窄握距杠鈴臥推 窄握距指的是雙手抓握距離窄于肩寬。杠鈴落下到最低點或者推起到最高點時，從正面看，兩前臂向內，角度小于90度。 窄握距杠鈴臥推比起中等握距和寬握距，可...
小重量增加訓練 平臺期重量上不去，往往是因為訓練強度不夠。而在健身房中，卻常常存在當前重量稍輕，但是增加杠鈴片又會太重的情況，導致了刺激不夠，肌肉無法增強。因此，可以自行購買6片1.25公斤的小杠鈴片，每次增加兩片，從小重量逐漸增...
適合新手的重量 適合于新手的重量是16-20RM，也就是在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數為16-20個。 這個重量其實屬于并不能很好的增長肌肉體積和力量，而是主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性。但是，這個力量對于剛...
