蘋果樹草莓
發布 2020-01-17
11皂滑弄人
發布 2019-12-13
琢糠玖疽桌蘊
發布 2019-11-22
沐憂安然
發布 2019-11-20
捶拖獻陡酒
發布 2019-08-31
亞爾維斯洛夫
發布 2019-08-31
苑銀影9lw
發布 2019-04-30
LausDeogo
發布 2019-04-30
dikllj19695
發布 2019-04-28
稻草腳疼
發布 2019-04-27
多喝水 人體在跑馬拉松的時候，身體的水分是不斷的被蒸發的，一圈下來基本會處于缺水的狀態，因此在跑完馬拉松之后人體應該盡快的補充一些水分，不讓身體里面的水分流失太多。 香蕉 香蕉中含有大的蛋白質、維生素、糖分以及鈣、鐵、...
可以適當吃一些東西的。 對于馬拉松比賽選手來說，前半段路程主要消耗自身儲存的糖原，此時適當補水或是和一些運動陰涼即可，當后半段身體儲存的糖原消耗完后，需要補充能量來補充體力，提高肌肉力量，促進代謝水平的提高，為參賽者保持良好的狀態...
跑完馬拉松一小時內身體處在饑渴狀態，能量消耗完了，水分也流失了很多，首先要進行基本能量的補充，可以先吃一些易于消化吸收的食物，香蕉或是能量飲料是很好的選擇。 之后就需要補充一定的蛋白質，因為跑馬拉松肌肉也會造成一定的損失，可以多吃...
馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項項目，跑馬拉松應該在賽前一小時前吃完早餐，胰島素在進食后會升高，防止在開始比賽時血糖容易偏低。不能吃太油膩或是太多肉類，這樣會延長消化時間，可能會導致腸胃不適。 賽前應該以容易消化的高碳水化合...
一般2小時左右跑完為正常水平。 業余愛好者剛參加馬拉松跑步的話，一般半程馬拉松的在全程勻速的情況下跑完比較難，幾乎都是跑一半快走一半的比較多，大約耗時在2小時左右跑完為大部分跑者的水平，如果跑完用時在1小時30分是比較厲害的選手了...
是的。 因為人在跑步的過程中，由于腳底熱能的傳遞，會讓腳部膨脹，加上前后落腳的腳趾沖擊力，在選擇鞋的時候如果剛好尺碼合適的話，會出現摩擦、撞擊傷腳的現象，而大一號尺碼的鞋子就能避免這種現象，一般腳部放入鞋子里，量腳后與鞋留有一個手...
側弓箭步 側弓箭步在訓練膝蓋周圍肌肉的同時，它還可以幫助身體穩定。 步驟1：雙腳并攏站在原地，雙手往前平舉交疊。 步驟2：先往左邊蹲，右腿打直伸展，雙手同時在胸前交疊。 步驟3：起身再往右邊蹲，左腿伸直，重復30...
別等渴了再喝 最好不要等到渴了才喝，否則可能會有渴了找不到水站的窘境。 很多賽事約1.5公里就有一個水站，事先需要規劃多久補一次、一次水站要補多少水。...
