皇族灬帝王
發(fā)布 2019-10-16
w526701525秩
發(fā)布 2019-08-28
蔚棠背拭癱
發(fā)布 2019-08-28
小米粒
發(fā)布 2019-08-08
天荒地老xyz
發(fā)布 2019-03-29
丁風(fēng)軒vT
發(fā)布 2019-02-18
zzz5432964
發(fā)布 2019-01-10
嗨妹紙你的小內(nèi)
發(fā)布 2018-12-13
十曦
發(fā)布 2017-10-20
皇族灬帝王
發(fā)布 2017-09-09
休息、伸展、按摩、完整營養(yǎng)與水分補(bǔ)充、恢復(fù)運(yùn)動(dòng)與冰敷后，終于可以開始一些輕松緩慢的跑步訓(xùn)練，再回到跑步訓(xùn)練之后，不要太過要求自己的強(qiáng)度，只要先慢慢找回跑步的感覺就好，以免操之過急，反而讓之前的恢復(fù)都白費(fèi)了。...
向兩側(cè)推膝蓋骨 用舒適的姿勢(shì)坐著，雙腿伸直但不要卡緊。輕輕用拇指和其他手指的指尖扶著膝蓋骨。 輕輕將膝蓋骨向內(nèi)側(cè)（朝著另一條腿）推，然后向外側(cè)推，感受身體是否比較能接受推向某一邊，或者動(dòng)作是否受阻。 把膝蓋骨推向比較習(xí)...
紫葡萄 紫葡萄里面含有一種花青素的化學(xué)成分，具有抗炎和抗氧化的功效。在長跑之后吃點(diǎn)葡萄可以幫助恢復(fù)體力，同時(shí)也能減輕因運(yùn)動(dòng)引發(fā)的肌肉和關(guān)節(jié)炎癥。像含有花青素的這類食物還有藍(lán)莓、紫桑葚等。 草莓 在長跑之后，...
注意給耳部和手部保暖 因?yàn)槔淇諝鈱?duì)末梢神經(jīng)的襲擊是非常猛烈的，再加上是跑步，冷空氣的襲擊力度更是強(qiáng)烈一些。因此冬季的長跑中要戴手套，可以選擇連指手套，這樣比分指手套更保暖。耳罩或者是戴一個(gè)毛線帽子保護(hù)耳朵也是可以的，避免因氣溫低而...
冬季不僅氣溫低，刺骨的寒風(fēng)。在這樣的天氣里面進(jìn)行長跑，是需要好好的挑選跑步時(shí)的衣物的。根據(jù)天氣的變化來選擇合適的長跑的衣物。一般在氣溫不是很高的情況下，建議跑步時(shí)上身的衣物穿三層。腿也要穿長的運(yùn)動(dòng)褲。 最內(nèi)層穿排汗衣物 最內(nèi)...
進(jìn)行慢跑等有氧活動(dòng) 長跑后，不要馬上停下來休息，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑。慢慢地停止運(yùn)動(dòng)，大約需要10-20分鐘的時(shí)間，可以把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸釋放掉，讓運(yùn)動(dòng)過后緊繃的肌肉放松下來。...
小步跑 兩手扶器械或原地腳尖不離地的交換支撐腿練習(xí)，身體重心由一腿移至另一腿。由原地的動(dòng)作逐漸向前移過渡到小步跑大概20-30米的距離，速度由慢逐漸加快。小步跑20-30米之后，大腿逐漸抬高，步幅也逐漸加大，再自然過渡到正常跑。小...
漿果 在經(jīng)過長跑之后，肌肉經(jīng)過練習(xí)后可能會(huì)出現(xiàn)輕微撕裂，導(dǎo)致雙腿酸痛。而漿果富含高纖維和維生素都是有利于身體的自我修復(fù)的。 低脂酸奶 酸奶富含蛋白質(zhì)，對(duì)于長跑后的肌肉生長和恢復(fù)是非常有益的。...
