其實(shí)生完孩子之后，奶水不足的情況還是很常見的，媽媽大不用過于擔(dān)心，只要保持良好的心情，多吃一些具有催奶功效的食物，多喝湯水，奶水就會(huì)越來越多的哦。

增加奶水方法很多，首先母親不要過度勞累，要注意休息，心情不好也是影響奶水少的原因之一。同時(shí)多喝湯如排骨湯，多吃油大的食物，比如豬腳燉湯，鯽魚濃湯，用豬油熬湯放青菜喝，，雞湯等，也可吃“生乳汁”，適當(dāng)吃些水果，兩天見效，吸收好的當(dāng)天奶水就會(huì)增多 湯藥或針灸都可以使奶水增多，還應(yīng)該讓孩子多吸吮才能多下奶。

給你推薦幾道下奶的食譜吧

1、燉豆腐豬蹄香菇

原料：豆腐、絲瓜各200克，香菇50克，豬前蹄1個(gè)(約1000克左右)，鹽10克，姜絲5克，味精3克。

制作：凈豬蹄去凈毛，清水洗凈，用刀斬成小塊，待用。把豆腐放入鹽水中浸泡10-15分鐘，用清水洗凈，切成小塊。將絲瓜削去外皮，清水沖洗凈，切成薄片。把香菇先切去老蒂頭，清水浸軟后，洗凈。將豬蹄置于洗凈的鍋中，加水約2500克，于爐火上煎煮，煮至肉爛時(shí)，放入香菇、豆腐及絲瓜，并加入鹽、姜絲、味精，再煮幾分鐘后即可離火，分?jǐn)?shù)次食之。

應(yīng)用：豆腐和豬蹄都具有有效的催乳作用，豆腐作為一種催乳食物，有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒的作用；豬蹄填精血，滋陰液充乳汁，諸味合用，氣味芳香，通中有補(bǔ)，不滋膩礙胃，是下乳的常用食療等。兩者配合一起，能促進(jìn)乳汁分泌。

2、沙鍋鯽魚

原料：鮮鯽魚2條(約600克)，豬肥膘肉30克，粉條30克，鹽、料酒、醋、白糖、姜、味精各適量。

制作：將鯽魚刮鱗去鰓，取出內(nèi)臟，洗凈，在魚身兩側(cè)斜切成十字花刀，放入沸水鍋內(nèi)燙一下，撈出，控干水。將豬肥膘肉洗凈，切成小丁；香菜擇洗凈，切成末；粉條用溫水泡軟；蔥去皮洗凈，切成絲；姜洗凈，切絲。洗凈沙鍋，放入鯽魚、肥肉丁、粉條，添湯，加鹽、料酒、醋、白糖、姜絲，蓋上蓋，將鍋置于火上，燒開后撇去浮沫，改用小火燉30分鐘，加味精即成。

應(yīng)用：沙鍋鯽魚含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖質(zhì)、多種無機(jī)鹽和維生素，能促進(jìn)乳汁的分泌。

3、鮮鯉魚湯

原料：鯉魚1條，鹽、姜片各適量。

制作：將鯉魚洗凈，去鰓及內(nèi)臟，用沸水焯過。在沙鍋?zhàn)⑺疅_，放入魚、姜片及鹽少許。用小火煮15~20分鐘，至魚熟即可。

應(yīng)用：鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鈣及維生素A、B族維生素等營養(yǎng)成分，具有可以益氣健脾、清熱解毒，滋養(yǎng)開胃的作用。對(duì)媽媽們來說，鯉魚湯熱量低，可以幫助促進(jìn)乳汁分泌，是常用的下乳食品。

4、黃豆湯

原料：豬豬蹄蹄1只，黃豆60克，黃花菜30克。

制作：豬蹄1只洗凈剁成碎塊，與黃豆60克、黃花菜30克共同煮爛，入油、鹽等調(diào)味，分?jǐn)?shù)次吃完。2-3日一劑，連服3劑。

應(yīng)用：豬蹄、黃豆、黃花菜湯是常用的催乳方，它適用于乳汁化生不足的缺乳，服用豬蹄湯要分次，湯多肉少，否則湯中的高蛋白與高脂肪可能會(huì)引起胃口不佳，反而補(bǔ)不進(jìn)。適合產(chǎn)后乳汁稀少，無乳脹，乳房柔軟的產(chǎn)婦。

放松心情

奶水不足的媽媽首先要減輕心理壓力，不要有自責(zé)的心理，用積極的態(tài)度面對(duì)追奶這件事。（同時(shí)也要提醒家人不要給媽媽太多壓力）

讓寶寶多吸！多吸！多吸！

越是奶水不足越要讓寶寶多吸，足夠的吮吸可以帶來泌乳刺激。剛開始時(shí)，媽媽要保證每過2~3個(gè)小時(shí)就喂一次奶；在間隔時(shí)間里，媽媽也可以自己手動(dòng)擠奶，幫助乳房排空，促進(jìn)乳汁分泌。

多喝湯水

母乳媽媽在喂奶后一定要記得喝一杯溫水補(bǔ)充水分。還可以配合一些下奶的中藥，例如通草、王不留行等，煮水或者放在湯里，幫助下奶。

請專業(yè)機(jī)構(gòu)開奶或者疏通乳腺

生完寶寶的前3天，是開奶的黃金時(shí)間。如果這段時(shí)間沒有讓寶寶有效吮吸，及時(shí)開奶，那么后期就可能會(huì)出現(xiàn)奶水不足。所以剛生完寶寶的媽媽，一定要充分利用這段時(shí)間，找專業(yè)人士幫助開奶，成為奶牛的幾率會(huì)大大增加。

因?yàn)槿橄俨煌ǘ鴮?dǎo)致假性缺奶的媽媽，最需要及時(shí)疏通乳腺。如果自己不知道是要冷敷還是熱敷，不知道如何按摩，請專業(yè)機(jī)構(gòu)做乳腺疏通是最好的選擇。

除了用食物來幫助增加奶水之外，其實(shí)還有其他的方法的：

1、建立泌乳規(guī)律

哺乳應(yīng)該是個(gè)舒適享受的過程，而不是倉促緊張的工作。母乳喂養(yǎng)應(yīng)該是按需哺喂，了解寶寶的“需”，并且給予正確的回應(yīng)，非常重要！逐漸建立哺乳規(guī)律，也會(huì)讓乳房像個(gè)“定時(shí)器”一樣，到時(shí)候就做好準(zhǔn)備了！乳房充盈度越好，奶陣出現(xiàn)時(shí)涌出的乳汁越充分！

2、暖和身體，奶陣來的更容易

在喂奶或擠奶前，洗個(gè)熱水澡，用熱水沖淋后背，促進(jìn)血液循環(huán)。身體舒適放松能讓奶陣來得更容易。對(duì)于奶水較少的媽媽來說，熱敷乳房，有助于加速奶陣的產(chǎn)生。

3、按摩很有效

在喂奶或者吸奶之前，可以用雙手握住乳房輕輕搖擺，利用重力引發(fā)乳房泌乳刺激。也可以將食指、中指、無名指并攏，用指腹深而溫柔地畫圈，按摩乳房，或從乳房遠(yuǎn)端輕推至乳暈。如果乳房皮膚較為干澀，可以使用純植物油滋潤后再進(jìn)行按摩，直到感覺乳房表皮溫?zé)幔谐溆校蛘呙黠@感覺奶陣來了。

4、不容易有奶陣的媽媽，直接按摩乳頭

對(duì)于奶陣之間間隔較長的媽媽，或是使用吸奶器不容易刺激出奶陣的媽媽，可以嘗試直接按摩乳頭，刺激奶陣。

用食指的指腹像“按電鈴”一樣，輕而快速地點(diǎn)按乳頭。以拇指、食指配合，從乳頭根部捏住乳頭，輕輕捻動(dòng)，促使壓力從乳頭根部向乳頭頂部傳遞，會(huì)促使乳汁緩慢流出。當(dāng)乳頭從緊繃變得放松時(shí)，奶陣就被引發(fā)了。

5、避免不良情緒

媽媽的不良情緒，例如恐懼、焦慮等，都會(huì)抑制奶陣的產(chǎn)生。媽媽要盡量放松心情，避免不良情緒的產(chǎn)生。

6、避免乳腺堵塞

乳房過于脹滿時(shí)或者有乳腺堵住時(shí)，奶陣也會(huì)受到影響。避免總是等到乳房特別硬了才給寶寶哺乳或者排奶，這樣會(huì)導(dǎo)致奶量不斷下降。

催奶的食物有以下這些：

花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

絲瓜：絲瓜絡(luò)是一種中藥材，絡(luò)味甘，性寒，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時(shí)有包塊，乳汁分泌不暢時(shí)，中醫(yī)會(huì)建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

茭白：不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現(xiàn)在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。

豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

湯水：都說湯水足，有利于下奶。可以根據(jù)媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致回奶的。

黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。

萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。其中除鐵質(zhì)外，其它營養(yǎng)均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。

金針菜：金針菜營養(yǎng)成分十分豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14。1克，這幾乎與動(dòng)物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。

鯽魚奶湯

原料：鯽魚1條、牛奶50ml、蔥、鹽、黃酒適量。 做法：將鯽魚去鱗及內(nèi)臟后，下油鍋略煎，加蔥、鹽、黃酒、水適量，熬煮，待湯變成乳白色時(shí)，倒入牛奶50ml，煮開即可，吃魚喝湯，每日1次。

功效：補(bǔ)益氣血、健脾開胃、促進(jìn)乳汁分泌。鯽魚還有利尿消腫的作用，可促進(jìn)產(chǎn)婦體內(nèi)多余水份排出。

花生燉豬蹄

原料：豬蹄2個(gè)，花生200克，鹽、姜適量。 做法：豬蹄刮洗干凈、用刀劃口，與花生一同入鍋，加入姜、清水，用大火煮沸后，再用小火煎煮2小時(shí)，以豬蹄熟爛為度，加食鹽調(diào)味，佐餐食用。

功效：花生益氣養(yǎng)血，豬蹄通血補(bǔ)乳，此湯的營養(yǎng)物質(zhì)豐富全面，能增加乳汁分泌，主治產(chǎn)后乳汁缺乏。

烏雞當(dāng)歸湯

原料：烏雞600克，黨參30克，當(dāng)歸20克，生姜、鹽適量。 做法：烏雞去毛、內(nèi)臟后洗凈，入沸水中焯以下，撈出。與當(dāng)歸、黨參、生姜一并放入鍋中，加水熬煮2小時(shí)即成。佐餐食用，每日2次。

功效：益氣補(bǔ)血、通經(jīng)下乳。適合產(chǎn)后乳汁稀少，無乳脹，乳房柔軟的產(chǎn)婦。

木瓜泥鰍湯

食材：木瓜1個(gè)，泥鰍2條，杏仁5克，蜜棗8個(gè)，生姜4片，豬油，食鹽各少許。

做法：將木瓜去皮，子，洗凈，切成厚塊，泥鰍宰殺干凈，洗凈，杏仁和蜜棗分別洗凈，炒鍋燒熱，加入豬油，放入泥鰍煎香盛出。將適量清水倒入鍋中煮沸，放入姜片，泥鰍，杏仁和蜜棗，加蓋，開文火煲1小時(shí)，將木瓜塊放入煲內(nèi)，再煲半小時(shí)后，加少許食鹽調(diào)味即可。

功效：木瓜泥鰍湯含有豐富的維生素A，維生素C，蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，是民間傳統(tǒng)的催奶方，專治婦女產(chǎn)后乳汁缺乏等癥。

黃花菜豆腐瘦肉湯

食材：豬瘦肉100克，黃花菜30克，豆腐200克。蔥花5克，食鹽少許。 做法：將黃花菜用水浸軟，洗凈，豬瘦肉洗凈，豆腐切成大塊。將黃花菜和豬瘦肉一起放入鍋中，加適量水，開大火煮沸，改小火煲1小時(shí)，再放入豆腐煲10分鐘左右，撒蔥花并加食鹽調(diào)味即可。

功效：黃花菜含鈣，鐵，碳水化合物，胡蘿卜素和維生素，具有清熱除煩，利水消腫，止血下乳的作用，與富含蛋白質(zhì)的豆腐喝滋陰潤燥，補(bǔ)腎益肝的豬瘦肉同食，具有顯著的補(bǔ)氣，生血，催奶功效，適合因產(chǎn)后氣血虛弱而缺乳的媽媽食用。

另外你可以試試用下面這些食物來做菜吃，下奶效果也還不錯(cuò)：

1、萵筍：萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”。萵筍有很好的催奶功效，哺乳期內(nèi)的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。需要注意的是，據(jù)分析，萵筍除鐵質(zhì)外，其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此媽媽在食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。

2、豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

3、花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

4、豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

5、茭白：茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現(xiàn)在多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。但也要提醒媽媽，由于茭白性冷，脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。另外，茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結(jié)石患者也應(yīng)注意不要吃得太多。