其實，只要在生活上多加注意，改掉不良的作息習慣，是可以調整月經周期的，主要做到以下幾點：

1.適當減壓

現代女性常常因為工作學習壓力巨大，而感到心情煩躁，因此要學會釋放壓力，讓大腦得到放松。你可以在工作間隙，適當做做活動，也可以聽聽音樂散散步，保持愉快的心情，才能使月經如期而至。

2.輕勤換內褲，注意衛生

私密處的環境也同樣對月經有一定的影響，平時要勤換清洗內褲，清洗后要經常暴曬殺菌。購買內褲時，盡量選擇棉質透氣的布料。

3.杜絕經期性生活

月經到來之際，正是下身最為脆弱的時候，千萬不可以和老公進行親密行為，否則會讓病菌趁虛而入，影響女性身體健康。

4.與生冷食物說不

生冷食物以及太辣、太咸、太酸的重口味食物，都會影響到女性氣血的平穩，因此要對這些食物說NO！體質較差的女性，平常要多攝入高蛋白食物，來增加體內的營養元素，而血氣較重的女性平時要多多攝入蔬菜和水果，可有效降火。

1.中醫調理

中醫主要通過三方面進行調理：

肝：調理肝臟是為了使氣血暢通，女性氣機舒暢，血流暢通，經血就不會滯留在體內。

腎：經水來源于腎，因此想要根本解決這一問題，必須要先把腎護理好，只有讓腎活力起來，才能使月經暢通。

脾：脾胃主要的功能是補血，調理脾胃是可以補回身體流失的血液。

2.飲食調理

（1）多吃蛋白質和高纖維食品

在中飯和晚飯可以多多加入肉類、豆制品、蛋類等等，這些高蛋白食品可以補充經期身體流失的營養物質。同時，也要多攝入蔬菜、全麥食品、水果等等，豐富的纖維可以提高鎂的含量，從而有效調節紊亂的月經周期。

（2）少吃甜食與咖啡因飲料

諸如糖果、朱古力、蛋糕這類糖分過高的食物，會造成體內血糖上升，影響經期穩定，造成身體不適。而濃茶、咖啡這類飲料會使女性容易焦慮不安，難以平靜迎接月經到來，建議熱愛茶飲的女性朋友不妨改成大麥茶，效果更好。

（3）經血較多建議多吃高纖質

如果你不但月經經常推遲，而且流血量很多，那么建議你多吃葡萄干、大棗、菠菜等。這類食物可以有效幫你補血補氣，得到快速恢復。

（4）飲食調理菜譜推薦

· 羊肉粥

食材：半斤羊肉，2兩大米，生姜，大蔥，鹽。

制作步驟：

1.先將羊肉清理干凈，再用刀將肉切片。

2.淘米后，將大米連同羊肉、水、調料一同熬煮。

3.待到肉爛，米開花后，可把粥盛出食用。

功效：補充血氣，對痛經有安撫效果，特別適合周期紊亂的女性。

·母雞艾葉湯

食材：3錢艾葉，一只老母雞。

制作步驟：

1.將老母雞清洗干凈，用刀將雞肉切成塊狀。

2.用清水將艾葉沖洗干凈，連同雞塊和誰一起放入鍋中燉煮。

3.雞湯煮開后，方可食用。注意，最好在經期食用，每周期連續服用3碗左右。

功效：適合體弱女性，可有效安撫經期的煩躁感，還能補血健脾，幫助恢復正常的月經周期。

·山楂紅糖湯

食材：紅糖40g，生山楂肉50g。

制作步驟：

1.生山楂肉加水煎煮，煮開后去除殘渣。

2.撒入適量紅糖，趁熱喝下。

功效：促進經血排出，有效調節月經周期。注意：只要排除了懷孕因素，是可以多次飲用的。

3.按摩法

適當按摩也可以有效調節：找到腳底的太沖穴，用大拇指輕輕按壓50次，接著將雙手疊放起來，輕輕打圈按摩小腹部，使肚子熱起來，每天堅持5-8分鐘方可有效。

月經推遲7天都是正常的，不要太擔心，我曾經還有過推遲一個月才來的的。月經推遲跟很多因素都有關系的，環境心情以及飲食和作息習慣都會影響到的，如果不是懷孕的話可以考慮是內分泌有些失調了，不過偶爾一次是正常的。

根據您的描述，如果是沒有懷孕的情況，最好是到醫院做個血尿檢查。這應該考慮是月經推遲，是月經失調的表現，引起月經不調的原因有兩大類，神經內分泌功能失調引起。而內分泌制劑、工作壓力環境改變等均可能發生月經不調。

女性月經周期一般是21-35天，平均為28天，推遲或者提前一周都屬于正常范圍。如果超出7天，則視為月經推遲。長期月經推遲7天以上者，又稱為“月經稀發”，屬于不正常現象，需要通過飲食或者藥物調理恢復。

月經推遲一周還不來首先要排除懷孕可能，在月經推遲10天后，到醫院做尿妊娠試驗，若為陽性很有可能是懷孕。除此之外，以下因素也可能導致月經推遲一周還不來。

服用了含激素藥物

含激素的藥物會擾亂正常的內分泌，使得雌激素和孕激素水平不穩定，常見的含激素的藥物有：黃體酮、避孕藥、減肥藥等等。

精神壓力大

如果近段時間工作、學習壓力大，生活節奏太快，熬夜或者情緒不穩定都會影響月經，導致月經推遲一周，甚至更久。

有慢性疾病

慢性肝炎、肺結核、腫瘤、甲狀腺功能減退、嚴重貧血，或者缺乏維生素E都能引發月經推遲。如果是慢性疾病導致的月經推遲一周，要盡早就醫治療，病好后月經就能恢復正常了。

節食過度

正常的體脂比率是在19-25%之間，女性太瘦了，會影響雌激素的合成和分泌。有資料顯示，女性體脂比率達到17%時才會有月經初潮，低于15%時會出現受孕困難。因此，如果近段時間節食減肥的話，也有可能發生月經推遲一周還不來的情況。

過于肥胖

脂肪中含有一種能轉變為雌激素的物質，脂肪越多轉換的雌激素越多。雌激素的水平不能降到低點，促性腺激素會減少，由此會影響卵泡發育。反過來又影響卵泡合成雌激素，使之不能達到高峰值，因此會導致月經推遲。

宮寒

宮寒病因復雜，一般認為是平時愛吃生冷食物，長期居住在寒涼的環境，或者貪涼喜歡洗冷水澡，導致子宮瘦寒邪侵襲引起的。宮寒者表現為怕冷，手腳冰涼、面色蒼變、口淡無味，長期有月經量少、月經推遲、經血發黑的現象。

怎么調理月經推遲

充足休息

造成月經推遲的一個原因就是經常熬夜，日常起居無度。所以想要調理月經推遲，首先就是保證晚上充足的睡眠。晚上睡覺是人體臟器進行自我修復的時間，經常熬夜，不能保證充足睡眠的人很容易引發內分泌失調導致月經推遲。

調整飲食

調整飲食一方面是要在飲食時間上加以注意，一定要注意規律飲食、避免過度節食才能保證身體營養的充分攝取。另外就是在調整每日食用的食物。特別是氣血兩虛的女性朋友，一定要多食用能夠幫助補氣血的食物，比如動物血、動物肝臟還要注意攝取足量的蛋白質、維生素等等。

注意保暖

我們都知道月經是受很多因素影響的。很多女性朋友在平常生活中不注重對腹部的保暖，導致月經失調、痛經等等。特別是在經期的時候，身體大量失血更需要做好保暖工作，以防因為體寒導致月經遲遲不來。

調整心情

我們都知道精神因素對于月經的影響也是較大的，雖然出現月經推遲一周的情況，但是也不要心急，偶爾一次不會有什么影響，再加上經常處于緊張情緒下或者是長時間壓力壓抑心情很容易導致身體內分泌紊亂，導致月經推遲。所以女性朋友要注意調節心情，適時地舒緩壓力，才能更好地防治月經推遲。