胸肌鍛煉過后，如還想鍛煉，最好鍛煉手臂的肌肉，如二三頭肌，肩膀的三角肌 。因為胸肌鍛煉，不管是臥推，飛鳥，俯臥撐，做動作時都是需要手臂肌肉來舉起重量，等到臥推，飛鳥，俯臥撐，鍛煉完后，手臂肌肉已經很發酸發漲了，這時候再鍛煉手臂的肌肉，效果是非常好的，腹肌和腿部的肌肉幾乎不涉及到，所以不用放在一起鍛煉。

原則上來說不要把刺激重疊部位的動作放在一起例如三頭和胸，因為鍛煉胸肌不論是臥推還是俯臥撐都需要三頭和二頭的發力，而背肌則需要手臂向內收縮擠壓，兩個部位搭配在一起過早的使三頭疲勞導致臥推動作不標準，在進行三頭練習時也得不到效果。練肩時也不適合練胸，把肩部轟炸完你會發現臥推完全推不起來了！上半身和腿盡量不要放在同一天，兩者興奮點太遠，效果不好！建議你把胸肌放在單獨一天鍛煉。

胸和背都是大肌群，新手建議分兩條來練。而且背部的肌群非常多，線條復雜、光影斑斕。表層肉眼可見的肌群，需要訓練的就有背闊肌、斜方肌、肩袖四肌、豎脊肌等，深層的還有菱形肌等與背部健康息息相關的重要肌肉。剛開始練的話，要有針對系統的針對各個肌群訓練，一次練不到位。中后期可以一起練，因為胸是推的力量，背是拉的力量。作為對整體上肢核心力量的訓練，放在一起是可以的。

給你推薦一套胸背組合訓練，把胸背放在一個訓練日完成對于健身效果包括肌肉增長都有非常大的好處。下面8個動作分為四個組合，動作一和動作二為一個熱身組合，做4組，每組做完休息40秒，動作一做20次不休息繼續完成動作二10次為一組。動作三和動作四為一個組合，做4組，每組做完休息60秒，動作三做8-12個不休息直接完成動作四8-12個為一組。動作五和動作六為一個組合，動作七和動作八為一個組合，每組訓練方式和訓練量同動作三和動作四一樣。注：這套組合訓練方式從訓練強度和訓練量上并不適合健身初學者，如果已經堅持健身鍛煉半年以上的朋友可以選擇這套動作作為胸肌和背部的基礎訓練。