運動養生 > 鍛煉胸肌的方法
擱凳俯臥撐
輔助器械：平凳
鍛煉目標：胸肌，主要鍛煉上胸部肌肉
鍛煉動作：將雙腳擱置在平凳上，雙手支撐地面做俯臥撐運動。做俯臥撐時要保持背部的筆直，而且可以利用雙手之間距離的變化，來對胸部不同位置進行刺激。
上斜板杠鈴臥推
輔助器械：杠鈴、斜板
鍛煉目標：上胸部肌肉
鍛煉動作：
1、將斜板調整成30-45度之間，坐在斜板上，使得上背部喝肩部緊靠斜板，雙腳平放于地面。
2、收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉于肩上。兩臂伸直支撐杠鈴位于肩的上部。
3、放下到胸部上方時吸氣，當橫杠接觸到胸部時，隨即做上推動作，上推時呼氣。
上斜啞鈴飛鳥
輔助器械：啞鈴、啞鈴凳
鍛煉目標：胸肌
鍛煉動作：
1、將啞鈴凳調節成斜板，雙手分別緊握啞鈴，保持手臂微屈，背部靠在斜板上。
2、舉起兩個啞鈴，掌心向內，小臂向兩側做畫圓動作，像抱大樹那樣的感覺，返回之后重復。
上斜啞鈴推舉
輔助器械：啞鈴、斜板
鍛煉目標：胸肌，上胸部肌肉
鍛煉動作：
1、躺在向上傾斜大概20-30度左右的斜板上，雙腳腳掌緊貼于地面，雙手持一對啞鈴，放置于與肩水平的位置。
2、雙手舉起啞鈴向上推送，當推起到幾乎要互相接觸的位置時，要做短暫停留，然后緩慢的下落到初始位置。
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