可以放一起練的。

常見的能同時練到胸肌和腹肌的動作如下：

俯臥撐

俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，但同時還能練到腹部肌肉，標準的俯臥撐動作要領：

1、雙手撐地，雙手手掌距離與肩同寬。

2、身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處于同一水平面，然后將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。每組都做到力竭為止。

引體向上

引體向上是個復合動作，在進行的過程中，需要胸肌發力，對于胸肌鍛煉效果不錯，而且在做引體向上時腰腹也會同時收緊，也能附帶刺激到，特別是借力引體向上。

1、擺桿。兩手正握杠，將身體懸垂于空中，擺動身體，重復擺桿3-5次。

2、借擺動身體急停的力，雙手向上拉杠，將下巴高于杠面，下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態；體會瞬間急停拉杠的練習。

3、順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。注意動作要盡量連貫。

如果單從是肌肉長大、粗壯的角度來說，我認為沒有什么運動或者具體的動作可以同時刺激這兩處肌肉的。而從健美的角度來說，這兩處的肌肉的質量好壞，直接決定了你的整體效果和訓練質量。

從解剖學上看，腹肌的主要功能是當它收縮和舒展，使你的軀干彎折和放平；而胸肌的收縮和舒展，才使得你的手臂能水平的繞肩關節轉動。

因此，如果從訓練效果和對刺激效果來說，動作如果涉及的肌肉數量越少越好，這樣才能最大程度的刺激它，并且那樣的話，分離度也較好。而且，胸肌和腹肌都是屬于大的肌肉群，因此，還是分開訓練的好。

隔天鍛煉比較好。因為鍛煉完之后，第二天或者第三天肌肉會疼痛，在訓練的時候，會對肌肉的局部肌纖維，肌腱，和韌帶造成一定的損傷和撕裂的。肌肉也是需要時間去恢復的。 所以，對于大肌肉的鍛煉還是隔天鍛煉是比較好的。尤其是胸大肌，對于腹肌是屬于耐力肌肉，兩者最好能隔開練比較好。

在健身中一般很少有健身者把胸肌和腹肌進行聯合訓練，其實在整體的形體塑形訓練中，胸肌和腹肌聯合訓練也是非常重要的，因為這樣可以讓上腹部位和胸肌下部更有協調美感，在一個訓練日可以讓強化更加均衡。

上斜史密斯機臥推

上斜臥推是一個非常好的上胸肌強化訓練動作，這次的訓練動作雖然是塑形訓練，但整體訓練強度還是很大的，第一個動作就用這種力量型訓練動作，一般這個上斜臥推動作是上胸肌增肌訓練動作使用的都是大重量，但我們這次主要的目的不是增肌，所以我們使用的重量時遞增訓練法，第一組第二組使用小重量訓練，第三組第四組使用中等重量訓練。每組做12-10次，在訓練中一定要注意動作姿勢和幅度，要做全程控制，動作盡量放慢。