1、行動時起伏用力過猛

不能起太猛,也不能倒下太猛。仰臥起坐的要點實際上在于慢,每個過程都需要慢,才是腰部腹部受力,效果最好。腦袋晃動太厲害當(dāng)然會暈,這樣很危險。對勁椎傷害相當(dāng)大。一些小學(xué)中學(xué)體育老師教的方法都是錯誤的,誤人子弟。切不可起太快,那是靠慣性起來的,鍛煉效果大打折扣。另外兩只手輕輕抵在太陽穴處不要纏抱著脖子。對勁椎傷害也很大。你要完全靠腰力起來,不要借助其他力量。

2、起伏導(dǎo)致大腦供血不足

頭暈常見于腦供血不足引起的,就是醫(yī)生說的后循環(huán)缺血。您可能是仰臥過快導(dǎo)致的,必要時檢查頭顱CT,排除腦血管意外引起。

由于頭部不斷改變高度,使血液供應(yīng)不足,就容易發(fā)生頭暈現(xiàn)象,不知你注意過沒有,有時候大便后突然站起來時(指尊便)眼冒金花,且伴有頭暈、惡心現(xiàn)象,這就是典型的腦供血不足。雖然說不算疾病,但如果有高血壓,可要注意了。

3、可能我們平時缺少鍛煉

缺少鍛煉,做仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉,做仰臥起坐的時候雙手要抱在腦后,做快做慢沒什么多大的關(guān)系,多鍛煉鍛煉就行了,每次做完可以躺會兒,或者眼睛閉著站會兒。

4、個人的血液不夠疏通

經(jīng)常從事無氧運動,雖然俯臥撐做的比較多,但是每次訓(xùn)練可能都是在沒有做熱身的條件下突然開始做,而且平時不經(jīng)常跑步,導(dǎo)致血液流通不好,迅速運動,血液就會較多的供給肌肉,而腦部就會缺血進而缺氧。就好像經(jīng)常不運動的人,蹲久了站起來就會頭暈、想吐。

可能是動作不對，仰臥起坐是要靠腹部肌肉的卷曲來完成，而不是靠手用力搬腦袋，或者靠腰部發(fā)力的。其次，動作的頻率以及幅度也并非越大越快越好。健身種一般都是勻速且慢速的。至于幅度也不要全部仰臥后再全部起身，身子不要完全放平，一定要感受腹部的卷曲。完全放平是感覺不到的。 另外，最好不要吃飯后馬上運動，也不要一開始就做仰臥起坐。因為過猛的仰臥起坐，既能夠增加腹壓，又會刺激胃平滑肌，導(dǎo)致其逆向蠕動而引起惡心嘔吐。

不要拿手勒著脖子借力 要體會腹部發(fā)力的感覺這樣才能起到鍛煉的效果 勒著脖子會導(dǎo)致惡心 如果不能解決也可以先用其他的姿勢鍛煉，也可能是你做得太激烈，讓頭部缺氧而導(dǎo)致想吐，你可以試下分開幾組來做，不要一次做太多，一次做太多對身體不好。例如：你平時一次做60個，那你可以分開三組，每組20個，中間休息30秒。

由于起來的時候和下去的時候，兩者的空氣壓力是不同的，就像天空高的地方屬于低壓，低的地方屬于高壓，高的地方空氣稀薄，低的地方空氣比較密集，由于做仰臥起坐的大腦的壓力變化快，出現(xiàn)頭暈、惡心想吐，可能是血流速度慢導(dǎo)致的。