運動養生 > 新式仰臥起坐正確做法大揭秘
新式仰臥起坐正確做法大揭秘
2014-09-21閱讀(1659506)
仰臥起坐，這可是學校體育課上必不可少的運動方式。當然也有不少人愿意選擇仰臥起坐來瘦腰練腹肌，可是你真的知道仰臥起坐該怎么做么？下面就一起來看看正確的仰臥起坐到底是怎么進行的吧！
步驟一
找一個柔軟舒適的地方（為了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力）躺下，屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開與肩同寬。然后將全身的后背部完全與地面接觸，將手放于耳后全身放松。
步驟二
躺好之后將背部慢慢離地抬起。同時將實現慢慢集中在腹部，此時應該感覺到腹部肌肉明顯的收緊，保持腹部收緊的姿勢5秒鐘之后再慢慢放下。
步驟三
重復步驟二，不一樣的是將放于耳后的手松開，一手朝斜前方伸直，一手與地面平行。保持動作5秒后重復一遍動作，兩手交換。
步驟四
將雙手同時超前方伸直，并屈膝，膝蓋朝上，頭部與背部保持離地，姿勢保持5秒鐘哦。
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