仰臥起坐,這可是學校體育課上必不可少的運動方式。當然也有不少人愿意選擇仰臥起坐來瘦腰練腹肌,可是你真的知道仰臥起坐該怎么做么?下面就一起來看看正確的仰臥起坐到底是怎么進行的吧!
找一個柔軟舒適的地方(為了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力)躺下,屈膝,膝蓋朝上,兩腳分開與肩同寬。然后將全身的后背部完全與地面接觸,將手放于耳后全身放松。
躺好之后將背部慢慢離地抬起。同時將實現慢慢集中在腹部,此時應該感覺到腹部肌肉明顯的收緊,保持腹部收緊的姿勢5秒鐘之后再慢慢放下。
重復步驟二,不一樣的是將放于耳后的手松開,一手朝斜前方伸直,一手與地面平行。保持動作5秒后重復一遍動作,兩手交換。
將雙手同時超前方伸直,并屈膝,膝蓋朝上,頭部與背部保持離地,姿勢保持5秒鐘哦。
0個回答Q 仰臥起坐能練馬甲線嗎?
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