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做仰臥起坐后腹痛怎么緩解 仰臥起坐腹部疼什么原因
2019-08-01閱讀(29488)
如果有通過(guò)做仰臥起坐來(lái)減肥的人會(huì)發(fā)現(xiàn)第二天起來(lái)腹部會(huì)比較疼痛，特別是對(duì)很久沒(méi)有鍛煉的人來(lái)說(shuō)，疼痛感會(huì)比較強(qiáng)。那么做仰臥起坐后腹部疼痛怎么緩解？
做仰臥起坐后腹痛怎么緩解
1、建議停下來(lái)休息
仰臥起坐太過(guò)劇烈，引起肌肉的拉傷，這種疼痛會(huì)出現(xiàn)的比較早，一般在做完仰臥起坐后1~2小時(shí)內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)，有的則是第二天出現(xiàn)。這種拉傷需要等肌肉自行恢復(fù)，建議停止運(yùn)動(dòng)，休息一段時(shí)間，不要再繼續(xù)做仰臥起坐等需要腹肌用力的運(yùn)動(dòng)了。
2、可按摩緩解
在仰臥起坐后都需要進(jìn)行肌肉拉伸，主要是緩解肌肉損傷，并且在鍛煉之后需要對(duì)肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)肌肉盡快排除乳酸，這種按摩對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛也有治療作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天幾次，每次揉20下以上，可加快恢復(fù)。
3、可熱敷緩解
肌肉內(nèi)的乳酸可進(jìn)行再次分解，而對(duì)酸痛部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)局部的血液循環(huán)加快，運(yùn)輸大量的氧氣，能促進(jìn)乳酸的分解，有效緩解酸痛。
仰臥起坐腹部疼什么原因
長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)
很多的人都是在上班或者是學(xué)習(xí)，所以是很少有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，我們突然的做仰臥起坐是會(huì)導(dǎo)致我們的肌肉無(wú)法適應(yīng)這種劇烈的運(yùn)動(dòng)，是會(huì)引起肌肉拉傷，出現(xiàn)腹部肌肉的酸痛。
仰臥起坐方法不對(duì)
我們做仰臥起坐是需要對(duì)腹部的肌肉進(jìn)行全面的鍛煉，我們?nèi)绻窃谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候半身偏下一遍，就是會(huì)容易引起這邊肌肉過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，是會(huì)出現(xiàn)腹部一半疼痛，一半沒(méi)事，還有在做玩仰臥起坐后需要進(jìn)行腹部肌肉拉伸3~5分鐘，以免肌肉由于劇烈運(yùn)動(dòng)引起短暫性損傷。
乳酸分泌過(guò)量
我們的肌肉激烈運(yùn)動(dòng)是會(huì)消耗大量的能量，這些能量主要是通過(guò)細(xì)胞分解葡萄糖獲得，我們仰臥起坐是屬于比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間之內(nèi)大量的葡糖分解，但卻沒(méi)有足夠的氧徹底分解，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸過(guò)量超出了肌肉細(xì)胞的代謝量就會(huì)引起肌肉的酸痛。
運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈
我們的肌肉都是有一個(gè)承受程度，在短時(shí)間內(nèi)劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如在10分鐘內(nèi)做仰臥起坐超過(guò)50個(gè)，這種情況就是會(huì)容易導(dǎo)致肌肉過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，是會(huì)超出負(fù)荷，輕者引起肌肉疲勞，出現(xiàn)酸痛，嚴(yán)重時(shí)可引起肌肉損傷。
仰臥起坐能瘦大腿嗎
仰臥起坐具有一定的瘦大腿運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)樵谧鲅雠P起坐的時(shí)候我們可以明顯的感覺到腿部也是需要用力的，但是仰臥起坐并不主要依靠腿部力量，所以瘦腿的效果是有限的。
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