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仰臥起坐能減肚子嗎多久才見效 一般瘦幾斤出現平臺期
2020-10-14閱讀(86713)
之前因為飲食不當，睡眠也不大好，導致肚子一度增長過大，現在都是大大的啤酒肚了，想要趕緊瘦下這個肚子，不知道做仰臥起坐能不能減肚子上的脂肪呢？要做多久才能見到效果呢？
仰臥起坐能減肚子嗎多久才見效
正確做仰臥起坐能減肚子，一般1個月左右可見效果。
仰臥起坐不僅能鍛煉腹直肌，還能鍛煉腹部的外斜肌及腰背部的豎脊肌，使腹部的這些肌肉得到鍛煉，能夠快速緊致腹部，減少腰圍，但仰臥起坐只有做正確了，才能有效的減肥，若是錯誤的做法，不僅達不到減肥的目的，還會導致腰腹部損傷。
另外仰臥起坐的鍛煉對于燃燒脂肪并不明顯，但可以從視覺上給人腰腹部變纖細的現象，一般堅持1個月左右，就能看到腰腹維度縮小，而想要有腰圍明顯瘦下來或出現腹肌的話，需要搭配更多的有氧運動燃燒多余的腹部脂肪，同時堅持半年以上甚至更久的時間才行。
想瘦肚子要做多少的仰臥起坐
至少50-100個。
想要通過仰臥起坐來瘦肚子的話，就需要達到一定的訓練量，一天至少得做50-100個仰臥起坐，可以分組進行，一組20-30個，三到五組為宜，組與組之間休息1分鐘，具體的個數和組數可以根據自身身體情況和體力進行調整，初練者可以從20、30個循序漸進的增加。
仰臥起坐瘦肚子的正確方法
1、學會配合呼吸
在做仰臥起坐的時候應該注意配合呼吸，這樣的話才能夠使腹部的肌肉得到充分鍛煉，從而達到很好的收腹的效果，一般是做仰臥起坐起來的時候要呼氣，而躺下的時候要吸氣。
2、起身的角度保持在45度
在做仰臥起坐起來的時候可以慢慢的讓身體垂直，而且盡量的讓身體和床面的夾角保持在45度左右，而且這個動作應該保持在30秒，這樣的話才能夠有效的保證腹部肌肉能夠得到很好的鍛煉。
3、不要用手托著頭
有人在做仰臥起坐的時候喜歡用手抱著頭，因為這樣比較的省事和省力，其實在頭部力量的幫助下，很容易會把肩部的肌肉拉起，反而得不到鍛煉腹部的效果，正確做法是把手放在胸部或者是耳朵上，盡量不去借助手臂的力量。
4、增加反復的次數
通常情況下，每一次做仰臥起坐不應該超過10次，而且一次也不應該低于30秒，可以10次為一組，完成一組以后，應該休息10分鐘左右的時間再做下一組，一天當中根據自身情況做3-5組或以上，避免過度鍛煉傷害身體。
5、增加有氧運動
光靠仰臥起坐來瘦肚子的效果并不明顯，因為仰臥起坐消耗熱量并不高，而減肥的人想要瘦下來，需要大大增加熱量消耗，最好是做一些慢跑、游泳、跳健身操、騎自行車等有氧運動來提升熱量消耗，減肥速度會更快更好。
6、搭配合理的飲食
減肥永遠離不開合理的飲食，如果一個人拼命的運動減肥，但不控制飲食的話，最終只會更胖，而不是瘦下來，因此做仰臥起坐減肥還需減少高熱量食物的攝入，多吃蔬菜和水果，保證一日熱量攝入低于自身需求，堅持一段時間減肥自然有明顯效果。
一般瘦幾斤出現平臺期
通常是5-10斤。
具體減肥多少斤后會出現平臺期，和自身體質以及減肥方法有很大的關系，與減肥多少斤沒有直接關聯，一般所謂的減肥平臺期，其實是機體的一種自我調節功能現象，當減肥減到一定程度的時候，大概是瘦5-10斤左右就會出現平臺期，此時在平臺期間維持原有的運動訓練和飲食，自身的體重短期內不會下降，而是一直保持體重，這是因為減肥期間機體過量消耗能量使體重急速下降，促使機體出現自我調節的保護性行為，以防止過度消耗能量，造成機體運轉紊亂。
面對平臺期只需打破訓練和飲食計劃即可突破，如更少的飲食和更多的訓練，或是調整飲食結構，適當多補充一些碳水化合物，恢復機體代謝水平。
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