在網上看到很多人都參與了鍵腹輪的鍛煉,感覺這個器械對瘦肚子、練腹肌應該效果挺好的,不知道健腹輪一天做多少個可以減掉大肚子呢?
根據自身情況來定。
合理的進行健腹輪鍛煉,不僅可以減掉腹部脂肪,還能增強腰腹部的力量,練出緊致有型的腹肌,但具體運動強度,要先根據自己的體能決定,如初學者,為了避免過度運動而導致受傷,建議先嘗試練習,先做1-2組,一組5-7個為宜,然后加上慢跑等有氧運動進行全身減脂,對瘦肚子的效果也是非常好的,等適應之后,可逐漸增加動作次數和組數,增強腰部肌耐力和核心力量,練出好看的腹肌線條。
只是單純的進行200個健腹輪,減肥效果不好。
經常使用健腹輪進行鍛煉,可以減少肚子上的贅肉,讓腹部、臀部、腰部的肌肉更緊致,線條更完美,但這只是增加了腹部的肌肉訓練而已,并不能達到整體或局部減肥的效果,而且這種單一的無氧訓練對減肥的效果并不好。
建議最好是在做完健腹輪之后,再搭配慢跑、游泳、騎自行車、跳操、踩橢圓機等有氧運動來加快脂肪的燃燒,控制好日常飲食,可幫助自身快速減肥,一般堅持1-3個月減肥成效會非常明顯。
減肥除了要有一定的運動量以外,還需要管住嘴巴,減少飲食的熱量攝入,想一些高熱量高脂肪的食物是不能吃的,否則自身消耗的熱量遠不如攝入的熱量多,自然也就起不到減肥的效果,而且推健腹輪還增加了腹部的肌肉力量,看著肚子自然會更大些。
瘦身需要消耗的熱量一般會比較多,如一天只是好玩一樣的,推幾個健腹輪,鍛煉消耗的熱量不足300大卡以上的話,對于減肥的效果很小。
運動方式:正對墻壁,拿腹肌輪面向墻壁,雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動,同時身體要隨著輪子的推動向上延伸,到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢,如此反復。
訓練部位:上身肩部、胸部。
運動方式:雙膝著地,吸氣,雙手緊握著手柄,向前推拉健腹器,同時將身體最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反復操作。
訓練部位:對腹肌、腰部刺激最大,同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。
運動方式:兩腿分開略比肩寬,手持輪子向前推動,注意腰腹配合用力、呼吸要跟上,不要憋氣。
訓練部位:主要鍛煉到腰腹,同時會刺激到肩部和手臂。
運動方式:坐在地上,將健腹器放在后背,雙手抓住健腹器的手柄來回推動,同時,身體向后最大限度地延伸,然后回到原位。
訓練部位:鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。
運動方式:坐在地上,將兩腿分開成V字型,雙手抓住健腹器的手柄,身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
訓練部位:輕度刺激手臂、胸部、腹部,適合女生、初學者。
2個回答Q 如何循序漸進地學會健腹輪站姿?
2個回答Q 用健腹輪鍛煉有哪些該注意的?感
0個回答Q 一天200個健腹輪可以減肥嗎
0個回答Q 天天推健腹輪為什么肚子還是很大
0個回答Q 健腹輪真的可以減掉大肚子嗎
0個回答Q 生完孩子怎么減肚子?
0個回答Q 平板支撐能減肚子嗎
0個回答Q 減肚子艾灸哪個部位
0個回答Q 仰臥起坐能減肚子嗎
0個回答Q 練腹肌能不能減肚子?
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事