想要瘦肚子的人，最常做的運動大概就是仰臥起坐了！很多人都覺著：練哪里就瘦哪里、然后就拼命的做仰臥起坐，然后過了許久，他們跑來問我，為什么運動那么久，肚子一點都沒有減下去?。?！然后就會很沮喪！

其實、因為肚子上的贅肉的苦惱，讓你走進了一個大大的誤區！

到底是什么讓你的汗水白流？兩大原因讓你明白！

1.沒有局部減肥！練哪里就會瘦哪里是謊言！

先降低全身的脂肪！這才能瘦肚子，脂肪代謝是一個全身的系統循環過程，從來沒有局部減肥的說法，

當你鍛煉了腹肌的時候，可能你的腹肌變得強壯了，但是如果你不先降低身體表層的油，就算把腹肌練壯，就好像身上穿著一件厚厚的「油皮大衣」，即使是有健壯結實的八塊肌，看得到嗎？肚子看起來會變瘦嗎？

要降低全身的脂肪也沒有捷徑。你需要透過運動而達到的降體脂

2.仰臥起坐不是消耗脂肪的運動！

脂肪和肌肉是兩碼事。脂肪燃燒最直接最傳統的運動就是有氧運動。所以如果你要瘦肚子，先好好做好有氧運動吧！

真正燃燒脂肪的是有氧運動！而仰臥起坐不屬于有氧運動！做再多也不會有效的消耗脂肪！

脂肪代謝是需要一定的條件的！不然身體是不會使用脂肪來功能的！而有氧運動就是最好的方式！仰臥起坐，或其他的肌肉訓練屬于無氧運動，是消耗糖原的運動！

只有當人進行長時間的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。

有氧運動的特點：是強度低，有節奏，持續時間較長。一般人做仰臥起坐，最多也就幾分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條件。

1.心率：這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。計算式：（220-年齡）*（60%-80%）

2.時間：全面大肌肉群的運動。保持20分鐘以上。有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。但是不要過久，時間長了燃脂效率會下降。建議在30-60分鐘

3.選擇運動的類型：有氧運動有很多項目、各種有氧操、游泳、單車、跑步(快走)、跳繩

從上面我們可以知道：減肥的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因為仰臥起坐屬于肌肉訓練，可以看出來它并不算是有氧運動的范疇（心率達不到。時間達不到。還有全身關節的運動）

但是、光做有氧運動也是不行的！只有通過腹肌肌肉訓練你才會得到緊實的小腹，馬甲線。腹肌。。。仰臥起坐和其他的腹部訓練能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的的腹肌更強壯，更緊實，不容易松弛下垂。如果你真想減肚子或者腹肌，你需要有氧運動和腹部訓練一起進行！

所以如果你想瘦肚子，或者說想減身體任何部位的多余脂肪，不要在盲目的做類似于仰臥起坐的運動了、有氧瘦全身！才是你的選擇！

基本不能。仰臥起坐幾乎是每個人體育課都做過的運動，但實際上這個動作對背部和腰椎的壓力都非常高，即使采用完全標準的姿勢，也會有腰部疼痛甚至病變的隱患。

如果想練腹部，可以選擇更安全有效的卷腹動作。雖然靠單一動作練出腹肌馬甲線很難實現，但對于缺乏運動和腰腹力量不足的人來說，正確姿勢的卷腹可以提升腹部力量。

當然，毫無基礎的運動小白還是更建議先找專業的人把自己帶進門。比如專業的瑜伽、普拉提館，或者健身私教等。自己摸索的動作如果沒有做到位，非常容易傷害身體，得不償失。

在日常生活中，為了減肚子，許多人堅持天天做仰臥起坐。那么，仰臥起坐到底能減肚子嗎？專家認為，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的。但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。仰臥起坐屬于有氧運動的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健，另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。

但是專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣才能增強減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。在日常生活中有很多人為了能在短時內瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。以為只有加強鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。

另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。

做仰臥起坐確實能鍛煉腹部肌肉，但是其實減脂的功能很弱，因為仰臥起坐一個小時能消耗大約480大卡（以一個60kg的體重為參考），前提是，你要做1個小時。但是一般人能做到一個小時嗎？NO!做50個或者100個，最多花不了5分鐘。也就是消耗了40大卡。對于減脂來說，40大卡真的很少了。吃一個蘋果就有一百多大卡了哦。

大家會感覺到做完仰臥起坐，肚子酸酸的。腹肌得到了鍛煉，如果經常做，肚子上的肌肉組織變多，配合了其他運動，小腹就會變得更美更平坦哦。
而且，腰椎會更靈活，之前還有一個報導說能預防盆腔疾?。▽εＱ雠P起坐不是做得越多越好。一般來說，每周做3-4次，每次100-200下。就差不多了。