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仰臥起坐有什么危害 仰臥起坐怎么做規(guī)范動(dòng)作
2019-08-29閱讀(63717)
仰臥起坐對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。那么仰臥起坐有什么危害呢？
仰臥起坐有什么危害
背部損傷
仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力，會(huì)使運(yùn)動(dòng)臀屈肌(hip flexor)，可能導(dǎo)致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發(fā)達(dá)者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時(shí)候，會(huì)牽扯下腰椎，從而造成背部不適。長期進(jìn)行太多脊椎的屈曲會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出等問題。
頸椎損傷
緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對(duì)身體尚未發(fā)育完成的初中生小學(xué)生尤為明顯。
臀肌損傷
起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過于用力，使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s，會(huì)形成臀肌的疼痛。
仰臥起坐怎么做規(guī)范動(dòng)作
雙手天然伸直平放正在體側(cè)或雙手交錯(cuò)放正在胸前，假定雙手置于頸后耳側(cè)或頭后時(shí)，要寄望沒有成兩手抱緊后頸。
1、臥于墊上，雙手支撐正在頸部后側(cè)，起到一個(gè)頸部支撐的感染，但沒有克沒有及有手臂力氣的插手。
2、抬起時(shí)，后腦勺先合并墊子，下巴微收，并接近胸部，下巴與胸部保持一個(gè)jO的距離便可。
3、抬起進(jìn)程中，腹部發(fā)力，抬到肩胛骨下緣剛合并墊子時(shí)，就充沛了。
4、回落時(shí)，先是胸椎逐節(jié)下跌，再到頸椎、后腦勺，一節(jié)一節(jié)往下放。
5、做仰臥起坐考究節(jié)拍勻速，一樣泛泛經(jīng)由過程兩組天然呼吸便可完成。具體方法為：吸氣時(shí)預(yù)備，呼氣時(shí)抬起，待呼氣完成后，起身X動(dòng)完成。回落時(shí)，再做一個(gè)吸氣預(yù)備，待呼氣竣事先，身體完成回落。
仰臥起坐多久能減肚子
仰臥起坐一定要每天堅(jiān)持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現(xiàn)反彈。至于每次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般來說，30歲以下的MM，頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨著年齡的增加可相應(yīng)遞減。另一方面，每次做仰臥起坐的時(shí)候，MM們需要慢慢增加次數(shù)，以防止肌肉酸痛。
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