對(duì)于肌肉疲勞和乳酸堆積引起的俯臥撐肩膀疼痛，可以有以下的方法幫助緩解。

靜力牽拉：靜力牽拉能很好的幫助減輕肌肉疼痛感。俯臥撐后可以做適當(dāng)?shù)募绮繝坷３?-2分鐘，再休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行。牽拉的時(shí)間可以根據(jù)個(gè)人情況自定。

按摩：按摩可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助運(yùn)走乳酸，放松肌肉。

冷熱敷：冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，循環(huán)反復(fù)。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)。對(duì)緩解肌肉酸痛有很好的效果。

洗熱水澡：洗熱水澡不僅可以緩解肩部疼痛，還可以幫助消除運(yùn)動(dòng)疲勞。但需注意的是熱水澡要在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后再進(jìn)行，水溫也不宜太高。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p柔的肩部運(yùn)動(dòng)，可以熟悉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛。

休息：休息是緩解運(yùn)動(dòng)后肩膀疼痛最主要的方法之一，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉疲勞和輕微破損需要休息來(lái)恢復(fù)。天天練習(xí)會(huì)導(dǎo)致肌肉過(guò)度疲勞，變得薄而脆弱。