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俯臥撐可以練腹肌嗎

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俯臥撐可以幫助練腹肌。

俯臥撐是一項力量型的運動，人體在做俯臥撐的時候需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位力量，因此腹部的肌肉則會一直處于緊繃的狀態，經常做強度夠大的俯臥撐可以讓腹肌越來越發達，因此俯臥撐可以幫助男生練出腹肌。

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為了能夠使腹肌更發達，做俯臥撐的時候最好是兩天或三天的樣子做一次，這是因為肌肉是需要休息恢復才能生長的，人體在做俯臥撐的時候會斷裂肌肉中的肌肉纖維，肌肉的生長就是基于在這種輕微斷裂的修補和加固上，但是修補和加固需要時間，因此間隔兩到三天有利于肌肉的恢復。每次可以做3-5組，每組做15-40個。

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做俯臥撐的時候可以加5-10個的仰臥起坐，這樣練腹肌的效果會更好，而且在做俯臥撐的時候最好要加大強度，強度夠大肌纖維就越容易增粗，堅持一個月的樣子應該會看到一些效果。

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1.雙手和兩個腳尖作為支點，兩手之間的距離與肩同寬，頭部、背部、腿部形成一條直線，之后肘部用力做屈臂運動就可以了。運動的時候，頭部、背部、腿部還是成直線的。這種方法不僅可以使胸肌得到鍛煉，還可以使上臂的肱三頭肌和腹部的肌肉得到鍛煉。

2.雙手和兩個腳尖著地，然后模仿爬行的動作，讓左腳向前伸，直到膝蓋碰到左手手肘，然后左手向右挪大約一個步子的距離，右腳向前伸，碰到右手手肘為止。如此往復就可以了。

3.這種俯臥撐跟蛙跳的動作很相似，還是要保持兩手兩腳著地，身體成直線型，然后手肘彎曲，身體向下壓，壓到最低點之后彈起就可以了。