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做俯臥撐能使肩膀變寬嗎 做俯臥撐有什么注意事項
2019-08-29閱讀(82703)
俯臥撐對于每一個喜歡健身的朋友都不陌生，它是提高男性體能中非常重要的一部分。那么做俯臥撐能使肩膀變寬嗎？
做俯臥撐能使肩膀變寬嗎
會的，因為做俯臥撐的時候兩手張開比肩膀寬，三點間的用里作用迫使肩膀變寬，但這個過程可以說是肉眼很難分辨的，所以必須有很強的耐力和毅力，長期堅持不懈努力方能起效。
做俯臥撐有什么注意事項
1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
2.根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3.要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5.俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和沖擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。
一天做多少俯臥撐最佳
想要胸大肌和肱三頭肌更發達，練習俯臥撐需要有一定的強度，個人可以根據自己的體力情況量力而為，循序漸進增加數量。初習者，每組做10個，做3組即可。
18歲以下建議每組做10個，每次做3組;
20-30歲建議每組做15個，每次做6-8組;
30-40歲建議每組做15個，每次做5-7組;
50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度。
跪式俯臥撐和普通俯臥撐的區別
1、姿勢不同。跪式俯臥撐可以雙膝跪地，而普通俯臥撐是兩腿伸直。
2、受力不同。跪式俯臥撐的受力點在膝蓋和手掌，而普通俯臥撐的受力點在手掌與腳尖。
3、功效不同。跪式俯臥撐更容易使上半身受力，所以比普通俯臥撐更加鍛煉胸肌。
4、適合人群不同。跪式俯臥撐比普通俯臥撐更省力，所以更適合MM們減肥時用到。
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