剛開始做俯臥撐時會出現手臂酸痛的現象，一般堅持訓練1個星期后，酸痛會減輕，半個月后基本不會出現嚴重的酸痛現象（比如抬不起手）。繼續堅持鍛煉，3個月后胸肌和手臂的肱三頭肌，會出現很明顯的效果。
注意：如果只是三天打魚，兩天曬網，練習再長時間也不會有明顯的效果。
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