運動養生 > 俯臥撐呼吸方法
俯臥撐呼吸方法
2016-01-09閱讀(7760)
俯臥撐是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段，如果能配合好呼吸的話，訓練效果更佳，而且也不會感到太疲累，這里給大家介紹一下俯臥撐常用的呼吸方式。
俯臥撐呼吸方法
做俯臥撐的時候，一般情況下可以分兩種呼吸方式：
1、每次俯臥時吸氣（只能用鼻），撐時就呼氣（可以用鼻和口）。
2、做二次或者三次做一次吸氣和吐氣，呼吸頻率以自己感覺不到呼吸困難為準。
注意：做俯臥撐時要保持呼吸節律，所以只能用一種呼吸方式，而不能交替呼吸方式。
做俯臥撐的動作要領
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應
該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。
做俯臥撐鍛煉哪里的肌肉
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
溫馨小貼士
有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化，所以練習俯臥撐需要規律，并持之以恒，否則鍛煉效果也會很差。
相關問答推薦
-
0個回答Q 什么時間做俯臥撐最好
-
0個回答Q 我12歲，做多少俯臥撐多少組最好
-
0個回答Q 平板支撐、仰臥起坐和俯臥撐哪個好
-
0個回答Q 俯臥撐多久做一次好
-
0個回答Q 俯臥撐會不會影響身高
-
0個回答Q 俯臥撐可以減肥嗎
-
0個回答Q 俯臥撐有哪些做法
-
0個回答Q 俯臥撐一直撐著有用嗎
-
0個回答Q 俯臥撐每天做多少個有效果
-
0個回答Q 俯臥撐做多少天有效果
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應該知道的5
震驚！跳繩真的會使