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游泳鍛煉一周幾次合適 一天游泳的最佳時間
2018-07-30閱讀(177)
夏天是大眾游泳的季節(jié)，很多人即使不會游有也要去游泳池泡上一泡，那么游泳鍛煉一周幾次合適呢？
游泳鍛煉一周幾次合適
普通人隨時都可以游，鍛煉身體一周至少三次，系統(tǒng)訓練一周6次以上。
普通人隨時可以游
如果是為了緩解日常生活壓力，可以選擇低強度頻繁的游泳即可。
但要注意防止游泳過度導致身體出現(xiàn)不適癥狀，一切以身體適應的強度為準即可。
鍛煉身體一周至少三次
如果是為了鍛煉身體，并且只參與了游泳一項項目，建議每周訓練三次以上，在配合陸上訓練項目，例如：舉重，騎自行車，慢跑等。可以達到很好的鍛煉效果。
另外，訓練的時間長度以及強度應該有所變化。幾天短時訓練，幾天長時訓練，有時輕松一些，有時再加一點具有挑戰(zhàn)性的高強度項目，能夠使你的身體變得更加強壯。
系統(tǒng)訓練一周6次以上
如果目標是成為一名優(yōu)秀的游泳健將，那么應該在專業(yè)的游泳教練指導下，一周訓練4-6次以上，再加上陸上訓練項目加強自身力量，有望成為一名合格的游泳運動員。
剛學游泳一周幾次合適
如果是剛開始學習游泳，建議一周3次即可，慢慢的增加游泳次數(shù)，最后可以每天都保持游泳也行。每次游泳的時間長短要根據(jù)你的身體條件和游泳的耗能情況，如果你夠年輕，那么，只要能爬上岸，就可以一直游下去。
每次游泳多久最好
對于初學者來說，每次游泳15-20分鐘即可；如果是正常鍛煉身體，一般來說每次游泳40分鐘左右即可；如果是進行游泳訓練，最長也不要超過兩個小時。
如果游泳時間過長，常見在水里浸泡，不僅對皮膚的傷害打，還可能讓關節(jié)受到冷刺激，身體抵抗力下降，反而不利于劍圣。
一天游泳的最佳時間
15:00-21:00
一天當中人體最為活躍的時期是15:00-21:00，在此期間進行運動效果最好。
但如果在晚飯前游泳，會消耗大量的體力，人體會感到饑餓，吃的食物相對增多，容易出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象。
所以，建議晚飯1個小時后開始游泳，這樣一來，既有充足的體力，又能夠幫助消耗體內(nèi)熱量，起到減少脂肪的作用。
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