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體能訓練是什么 體能訓練有什么運動項目
2019-08-07閱讀(25355)
如今，隨著健身行業不斷發展，訓練形式也比較多。其中體能訓練是比較熱門的一種，那么體能訓練是什么？
體能訓練是什么
體能是人體基本活動能力的綜合表現，無論對大眾健身還是競技訓練而言，都有舉足輕重的意義。隨著人們對健康生活或運動極限能力的不斷追求，近十幾年來，“體能訓練”一詞頻繁地出現在人們的視野里。體能訓練對普通人群來說，主要以增進健康和提高基本運動能力為目的；對運動員來說，體能訓練則是其運動訓練的重要組成部分，是結合專項需要并通過合理負荷的動作練習，改善運動員的身體形態，提高機體能力，發展運動素質，促進競技水平提高的訓練過程。
體能訓練有什么運動項目
俯臥撐
訓練作用：可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊，提高力量耐力和地面平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果
動作描述：俯臥撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作，背部要直，最標準的就是手放在胸膛之下進行俯臥撐，每次做4組，一組12個，這樣效果最佳，做到后面，可以根據身體狀況進行加強訓練。
平板支撐
是類似于俯臥撐的一種的肌肉訓練，這個動作男生、女生都比較適合，平板支撐可以鍛煉腹橫肌，男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個動作來進行
動作描述：小臂與腳支撐身體保持不動，每次四組，一組支撐30秒即可。
仰臥起坐
仰臥起坐是一個體能訓練的重要環節，主要是增強腹部肌肉訓練，無論是部隊還是體育課，都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發力
動作描述：兩腿并攏，兩手扶耳不是頭（切記），利用腹部的收縮力量來進行俯臥撐鍛煉，每次做4組，一組14個即可。
體能訓練分幾種
一般體能訓練和專項訓練。
一般體能訓練是指采用多種多樣非專項的身體訓練方法，用以改善訓練者的身體形態，提高訓練者各個身體部位的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等方面的水平。
專項訓練是指針對某一身體部位進行訓練的健身方法，充分發展和改善與專項運動有直接關系的相關部位的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等素質。
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