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蛙泳蹬腿竅門 蛙泳蹬腿多久學會正常
2019-10-22閱讀(46071)
蛙泳是眾多泳姿當中比較容易學的一種，它模仿的青蛙的泳姿，但很多人在學習蛙泳蹬腿的時候，老是找不到感覺，不知道蛙泳蹬腿有沒有什么竅門呢？
蛙泳蹬腿的最佳時機
根據游泳教練和運動員的蛙泳經驗得知，蛙泳蹬腿的最佳時機應該是在蹬腿的時候正好把手向前推，也就是說要在手臂向前伸階段做蹬腿或向后推水的動作，因為此時蹬腿有一個助力，能讓人在水中快速向前推進，因此在進行蛙泳時，當手開始劃水了，腳就要開始向前收。
蛙泳蹬腿的正確動作
知道了蛙泳蹬腿的最佳時機，還要做對蹬腿的動作才行，以下便是蛙泳蹬腿的正確分解動作步驟：
1、兩腿保持向后伸展狀態，在手臂從劃水階段轉為復原階段時腳開始回收，腳跟向臀部靠攏，速度要慢，為下面的蹬腿做準備。
2、在手臂前伸末期兩腳向后蹬水推水，此時手臂在頭前伸直，頭與身體成直線，腳后跟仍向臀部靠近并逐漸形成翻腳掌的動作，膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開。
3、在兩腿伸展成流線型時劃臂，在上半身形成流線型時蹬腿，此時兩腳向外已經是蹬水固定且唯一的方向，這時蹬腿才能發揮最大作用，不會導致劃臂和蹬腿的力量互相抵消，能讓人更快速的前進。
蛙泳蹬腿配合訣竅
清楚上述兩點蛙泳的訣竅后，還需要找到手臂前伸和蹬腿該如何配合的方法：
1、腳后跟的回收速度要快
在完成手臂前伸動作，上半身拉長平臥水中的瞬間做蹬腿及向后推水動作，此時速度一定要快速，因為在劃臂中期，兩腿還處于伸展狀態，如果速度不夠快的話，就無法很好的推進自身獲得足夠的前進動力。
2、在手臂前伸階段，身前按壓軀干
蹬腿時機是由軀干是否伸展到位決定的，不是由手臂是否伸直決定的，也就是說當軀干成流線型姿態時再開始向后蹬腿，可通過向前按壓軀干來提升蛙泳的整體實效，取得最佳的配合時機。
蛙泳蹬腿大腿發力嗎
需用大腿發力。
蛙泳從腰、腿、腳開始發力，在往前劃水時，大腿不動，腰部往下，腳掌面向外，腳趾內扣，大腿保持和肩膀一樣的寬度，腳心向上，然后大腿發力帶動小腿劃水，腳心要向外蹬，蹬腿的速度盡量快一些。
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