俯臥撐最好在下午4點左右做,因為這個時間段人體的激素、力量和各種反應都處于最佳的狀態。但這個時間段一般人都沒有空,因此可以選擇在早上8點之前空腹做,這樣可以分解體內更多的脂肪,比較適合想減肥的人。也可以選擇在晚上的8-9點做,這個時間段做俯臥撐可以提高睡眠的質量。