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做俯臥撐怎么呼吸最好 做俯臥撐時呼吸不對會怎么樣
2019-10-16閱讀(107076)
做俯臥撐主要是為了鍛煉肌肉群，在鍛煉的時候除了注意保持姿勢規范之外，也要注意呼吸頻率，做俯臥撐怎么呼吸最好呢?
做俯臥撐怎么呼吸最好
同步呼吸
做一次動作，然后同時呼吸一次，平時做俯臥撐的時候， 肌肉大多處在一種收縮的狀態之中，這個時候最好要快速的進行吸氣，然后伸展肌肉的時候，再開始慢慢的將氣呼出去。
非同步呼吸
在做一個俯臥撐的時候，進行多次的呼吸，這種呼吸方式更加適合于那些做負重的俯臥撐。因為在做負重俯臥撐的時候，后期身體所受到的負荷會越來越大，如果再做一次運動的時候，進行多次的呼吸，能夠有效的降身體所產出產生的負擔，能夠讓做俯臥撐的時間更持久一些。
做俯臥撐時呼吸不對會怎么樣
做俯臥撐的時候，呼吸方法講究的是吸氣的時候要快，然后呼氣的時候要慢，否則很有可能會導致做不了幾個俯臥撐就會覺得非常疲勞，而且身體還有一種酸痛感。
俯臥撐有幾種姿勢
高姿俯臥撐
在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐
練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。
低姿俯臥撐
在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
俯臥撐怎么做不累而多
俯臥撐還可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
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