波比運動一共由5個動作連接而成：
1.蹲下——兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。
2.后踢腿——用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳。
3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。
4.前跳——腳向前彈跳，回到類似蹲下的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。
5.垂直跳——接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，并以手帶動向上垂直跳躍。
波比運動可以作為一個單獨的訓練項目，也可以和其它運動結合，比如舉重。
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