波比運動一共由5個動作連接而成:
1.蹲下——兩腳約與肩同寬,膝蓋彎曲,腰自然向前,兩手放在兩腳側邊前的地面上。
2.后踢腿——用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向后跳。
3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身動作,將身體接近地面。
4.前跳——腳向前彈跳,回到類似蹲下的動作,必須確定你的腳掌是與地面貼平,重量落于足弓,重心于雙腳中間。
5.垂直跳——接續步驟4的動作,起身轉換成深蹲姿勢,運用臀軀,并以手帶動向上垂直跳躍。
波比運動可以作為一個單獨的訓練項目,也可以和其它運動結合,比如舉重。