冷熱敷

冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，循環反復。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環和肌肉恢復。對緩解肌肉酸痛有很好的效果。

拉伸按摩

柔韌性拉伸是減輕肌肉酸痛最好的方法之一而按摩能夸張血管，促進局部血液循環，幫助運走乳酸，減輕疼痛。

多喝水

健身操后及時補充水分可以幫助維持血液循環，促進新陳代謝，對身體吸收營養和氧氣，運走和分解乳酸也有幫助，有利于腿部疼痛的緩解。

及時補充營養

做健身操后身體消耗了大量能量，流失電解質、維生素等，此時應該及時的進行補充，讓身體盡快恢復到正常狀態。

適當休息

健身操最好隔天鍛煉，讓肌肉有48小時的休息恢復時間，這樣可以幫助緩解肌肉酸痛，避免肌肉過度疲勞損傷。

保證睡眠

持續的疲勞很容易累積成運動損傷，保證足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量，可以幫助修復損傷，有助于身體恢復。