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跳健美操能減肥嗎
2016-01-13閱讀(9095)
跳健美操不僅能鍛煉身體，還能夠塑造形體。很多想要減肥的美眉都選擇跳健美操進行減肥，那么跳健美操真的能減肥嗎？健美操的減肥效果好嗎？
跳健美操能減肥嗎
健美操是通過舞蹈動作來達到健身效果的有氧運動，做著前后左右移動、彈跳、跑步等動作。而且動作中包含不少肌肉拉伸的伸展動作，所以也能達到無氧運動的減肥效果。所以說跳健美操是可以減肥的。
怎么跳健美操減肥效果更好
跳操之前做熱身活動
充分的熱身運動可以使關節、韌帶、肌肉溫度升高，從而增加身體靈活性，也使身體能以最佳的狀態投入到運動中。在一定程度上也可以防止運動傷害的發生?？梢宰鲆恍┤缟煺股眢w的動作，壓腿，活動關節等。
選擇適合自己的健美操減肥
健美操一般可以分為健身性健美操和競技性健美操，還可以分為女子健美操和男子健美操等，要想通過健美操減肥需要選擇合適的健美操。像有些健美操的運動量是很大的，適合長期鍛煉的人跳，初步接觸只是想減肥的人就不適合跳這樣的操。
節奏適中的跳健美操
跳健美操并不是節奏越快越好的。跳健美操時需要掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健美操不但不能起到鍛煉的作用，還比較容易讓運動量超負荷和跟不上節奏。而超負荷的運動不僅容易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利，而且減肥效果也不佳。
保證跳操姿勢正確
跳操時要保證姿勢正確，動作要領準確。確保每一個動作都是到位的。這樣才能保證跳操的效果。
調整好呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身。
跳健美操時間控制在1個小時左右
并不是跳的越久效果越好的，跳健美操時，要根據自身的體質和承受能力來控制自己跳操的時間。一般最好是將總的跳操時間控制住1個小時左右，既能達到減肥的目的，又不會讓身體太過勞累。
每周至少跳4次健美操
并不是跳幾次健美操就可以看到減肥效果的，需要持之以恒的練習。每周保證4次的頻率跳健美操，才能保證能收到減肥的效果。
跳健美操注意哪些減肥效果好
穿輕松舒適的衣服
跳健美操應該選擇有彈性而且吸汗功能較強的運動服裝，讓動作不受到限制，這樣才能在完整正確的動作中達到目的。
注意補充水分
在跳健美操的過程中，注意適量的補充水，采用少量多飲的方式。以保證身體健康和正常機體的需要。
跳操后要做整理活動
在跳完健美操之后，做一些拉伸、按摩等可以緩解肌肉緊繃的整理活動，使身體各部分逐漸轉入安靜狀態。
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