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適合老年人做的健身操 老年人健身操注意事項
2017-11-25閱讀(253)
健身操因為適應性廣，即使體質較弱者和老年人也能進行訓練，所以很多重視運動養身的老年人非常喜歡跳健身操。但是健身操也是有選擇的，那么有哪些適合老年人的健身操呢？
老年人面部操
將嘴張成圓形再合攏，閉緊后保持臉部微笑，再慢慢放松；最后嘴中含氣，使臉部呈圓形，持續幾秒鐘，再放松。面部操能減少嘴角附近及臉部的皺紋，使皮膚更緊繃，對女士好處尤其好用。
老年人頭部操
上體保持不動，頭頸盡量向左側轉動，以看到左肩部為準，保持3至5秒鐘，然后將頭頸向右側轉動，要求同上。
重復做5至10次。
頭部操能夠促進頭部血液循環，增強記憶力。
老年人腹部操
兩腳保持與肩同寬開立，上身以腰為軸向左旋轉，向兩側擺動雙臂。同時，右前臂和手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，然后換方向換手重復以上動作。
腹部操可以讓鍛煉腹背，并放松手臂。
老年人手腕操
第一步：握緊拳頭，再松開手指，如此重復多次。
第二步：按順時針和逆時針轉動手腕。
第三步：放松甩手。
第四步：使手掌向上或向下彎曲。
手腕操能讓手指和手腕關節更靈活，并放松手腕。
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