健身操因為適應性廣,即使體質較弱者和老年人也能進行訓練,所以很多重視運動養身的老年人非常喜歡跳健身操。但是健身操也是有選擇的,那么有哪些適合老年人的健身操呢?
將嘴張成圓形再合攏,閉緊后保持臉部微笑,再慢慢放松;最后嘴中含氣,使臉部呈圓形,持續幾秒鐘,再放松。面部操能減少嘴角附近及臉部的皺紋,使皮膚更緊繃,對女士好處尤其好用。
上體保持不動,頭頸盡量向左側轉動,以看到左肩部為準,保持3至5秒鐘,然后將頭頸向右側轉動,要求同上。
重復做5至10次。
頭部操能夠促進頭部血液循環,增強記憶力。
兩腳保持與肩同寬開立,上身以腰為軸向左旋轉,向兩側擺動雙臂。同時,右前臂和手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,然后換方向換手重復以上動作。
腹部操可以讓鍛煉腹背,并放松手臂。
第一步:握緊拳頭,再松開手指,如此重復多次。
第二步:按順時針和逆時針轉動手腕。
第三步:放松甩手。
第四步:使手掌向上或向下彎曲。
手腕操能讓手指和手腕關節更靈活,并放松手腕。
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