健身操因為適應性廣,即使體質較弱者和老年人也能進行訓練,所以很多重視運動養身的老年人非常喜歡跳健身操。但是健身操也是有選擇的,那么有哪些適合老年人的健身操呢?
上體直立,兩腳靠攏,膝蓋微屈,雙手扶膝,由右向左旋轉和由左向右分別做10次。
膝部操有利于雙腳的血液循環,讓久坐不動的雙腿得以舒展,預防腿部疾病。
手扶支撐物或者雙手叉腰,抬左腳并向前,腳尖上勾,之后腳跟稍用力下蹬。
換右腳重復以上動作
重復該組動作10余次。
在地上放一個瓶子,坐在凳子上用腳踏在瓶子上來回滾動。
瓶子可以對腳底進行有力的按摩,放松腳部肌肉并改善血液循環。
雙手自然下垂,兩腳與肩同寬保持開立,雙臂從體側上舉,并且雙手相對,然后翻掌向上,保持上托姿勢,雙眼目視手指并深呼吸3次,然后還原。
重復該組動作3-5次。
老年人全身操可以促進全身的血液循環,增強心肺功能。
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