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適合老年人做的健身操 老年人健身操注意事項
2017-11-25閱讀(253)
健身操因為適應性廣，即使體質較弱者和老年人也能進行訓練，所以很多重視運動養身的老年人非常喜歡跳健身操。但是健身操也是有選擇的，那么有哪些適合老年人的健身操呢？
老年人膝部操
上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉和由左向右分別做10次。
膝部操有利于雙腳的血液循環，讓久坐不動的雙腿得以舒展，預防腿部疾病。
老年人腿部操
手扶支撐物或者雙手叉腰，抬左腳并向前，腳尖上勾，之后腳跟稍用力下蹬。
換右腳重復以上動作
重復該組動作10余次。
老年人腳底操
在地上放一個瓶子，坐在凳子上用腳踏在瓶子上來回滾動。
瓶子可以對腳底進行有力的按摩，放松腳部肌肉并改善血液循環。
老年人全身健身操
雙手自然下垂，兩腳與肩同寬保持開立，雙臂從體側上舉，并且雙手相對，然后翻掌向上，保持上托姿勢，雙眼目視手指并深呼吸3次，然后還原。
重復該組動作3-5次。
老年人全身操可以促進全身的血液循環，增強心肺功能。
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