中老年人堅持進行晨練,對于防病健身,延緩衰老起到了重要意義,但是中老年人體質不如年輕人好,所以為了從晨練中取得更多好處,中老年人晨練注意事項是一定要了解的。
很多中老年人晨練前沒有喝水的習慣,這對健康很不利,因為夜間睡眠時,皮膚和呼吸道每小時要蒸發20到30克水分,加上尿液排出,晨起時機體已經處于脫水狀態,如血液濃縮,血容量減少,血流緩慢,血液粘稠度增高,體內代謝廢物堆積,故容易誘發原發性高血壓,腦出血,腦血栓,心絞痛,心肌梗死等現象。若晨練前喝200到300毫升水,或溫的蜂蜜水,不但能增加血液中糖類,還能避免晨練時誘發以上疾病或發生低血糖癥的可能性。
剛剛起床時人體內的各臟器功能尚處于較低水平,難以適應外界環境的變化,需要經過一個逐步調整的過程,以利于生理功能活躍,中老年人起床后應該經過短時間休息,適當吃一些食物,做一些準備活動,再開始晨練。
黎明前,或者天剛蒙蒙亮的時候,空氣不是很新鮮,絕大多數綠色植物釋放出的二氧化碳濃度還比較高,公園,廣場上尚處于空氣污染高峰期,要進行晨練最好等到日出之后,植物的光合作用開始,氧氣逐漸釋放,空氣新鮮度方能逐漸增高,所以早晨要運動鍛煉的最佳時間應該是日出之后。
霧天氣壓較低,風速較小,空氣中的廢氣廢物不易消散,空氣被嚴重污染,霧氣中含有酸,堿,苯,胺,酚以及病原性微生物,當晨練時,呼吸急促,容易吸入較多的廢氣廢物,因而在霧天鍛煉中容易誘發氣管炎,咽喉炎,鼻炎,鼻竇炎,以及眼結膜炎等;此外,霧天濕度太大,氣體不易交換,汗水不易蒸發,以致人體多有不適感,所以中老年人更要注意晨練應該避開霧天。
0個回答Q 晨練前可以喝水嗎
0個回答Q 空腹晨練好還是飯后晨練好
0個回答Q 晨練進行多長時間合適
0個回答Q 晨練一般幾點最合適
0個回答Q 晨練做哪些運動比較好
0個回答Q 晨練好減肥好還是晚練好減肥
0個回答Q 晨練可以減肥嗎
0個回答Q 晨練的注意事項
0個回答Q 晨練前喝水還是晨練后喝水
0個回答Q 早上運動完多久可以吃早餐
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事