運動養生 > 中老年人晨練注意事項 中老年人運動鍛煉的七大注意事項
中老年人晨練注意事項 中老年人運動鍛煉的七大注意事項
2017-08-22閱讀(1503)
中老年人堅持進行晨練，對于防病健身，延緩衰老起到了重要意義，但是中老年人體質不如年輕人好，所以為了從晨練中取得更多好處，中老年人晨練注意事項是一定要了解的。
晨練前養成喝水習慣
很多中老年人晨練前沒有喝水的習慣，這對健康很不利，因為夜間睡眠時，皮膚和呼吸道每小時要蒸發20到30克水分，加上尿液排出，晨起時機體已經處于脫水狀態，如血液濃縮，血容量減少，血流緩慢，血液粘稠度增高，體內代謝廢物堆積，故容易誘發原發性高血壓，腦出血，腦血栓，心絞痛，心肌梗死等現象。若晨練前喝200到300毫升水，或溫的蜂蜜水，不但能增加血液中糖類，還能避免晨練時誘發以上疾病或發生低血糖癥的可能性。
注意不要起床后馬上鍛煉
剛剛起床時人體內的各臟器功能尚處于較低水平，難以適應外界環境的變化，需要經過一個逐步調整的過程，以利于生理功能活躍，中老年人起床后應該經過短時間休息，適當吃一些食物，做一些準備活動，再開始晨練。
黎明前不宜進行運動
黎明前，或者天剛蒙蒙亮的時候，空氣不是很新鮮，絕大多數綠色植物釋放出的二氧化碳濃度還比較高，公園，廣場上尚處于空氣污染高峰期，要進行晨練最好等到日出之后，植物的光合作用開始，氧氣逐漸釋放，空氣新鮮度方能逐漸增高，所以早晨要運動鍛煉的最佳時間應該是日出之后。
霧霾天不要進行晨練
霧天氣壓較低，風速較小，空氣中的廢氣廢物不易消散，空氣被嚴重污染，霧氣中含有酸，堿，苯，胺，酚以及病原性微生物，當晨練時，呼吸急促，容易吸入較多的廢氣廢物，因而在霧天鍛煉中容易誘發氣管炎，咽喉炎，鼻炎，鼻竇炎，以及眼結膜炎等；此外，霧天濕度太大，氣體不易交換，汗水不易蒸發，以致人體多有不適感，所以中老年人更要注意晨練應該避開霧天。
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