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運動減肥是先胖后瘦嗎 為什么節食減肥好幾天不瘦還胖了
2019-12-19閱讀(64973)
為了年底能瘦瘦的美美的，便狠下心來決定要減肥，但是這運動減肥為什么體重反而還重了呢？難道運動減肥是先胖后瘦的嗎？怎樣運動減肥才能瘦呢？趕緊來了解一下運動減肥的真相和科學做法吧。
運動減肥是先胖后瘦嗎
并不是。
運動減肥是通過跑步、騎自行車、跳健身操等運動方式來消耗身體的熱量，燃燒脂肪，從而造成熱量缺口，減掉多余的脂肪，一直在運動的話會看到瘦的效果，并不會先胖后瘦，如果出現先胖后瘦的現象，多半是因為吃多了、長肌肉、肌肉充血或水腫等因素造成的，一般控制好飲食，堅持繼續運動，等身體逐漸適應后，體重就會慢慢瘦下來。
運動后更重了是怎么回事
1、吃多了
任何有效的減肥原理都要制造熱量缺口，也就是說無論你是節食減肥還是運動減肥，關鍵是每日消耗熱量要高于你需求的熱量，如果你運動后吃的更多，或是你以為你的少，但實際上吃的很多，吃進去的熱量遠高于你消耗的熱量，那么自然不會瘦，還會變胖變重。
2、長肌肉
如果做無氧運動比較多的話，你的肌肉含量也會跟著增加，而肌肉的重量是肥肉的三倍，假設你減了一斤肉，但是相對了又長了些肌肉，而肌肉比減掉的肥肉重，最后結果是體型看著緊致了，但一稱體重卻重了，這其實是正常現象，畢竟減肥重點是減到體型好看就行，至于體重多重并不重要。
3、肌肉充血或水腫的假象
另外運動后肌肉由于刺激用力會出現充血的現象，通常這種現象會持續1天左右，會讓你在視覺上看起來更重一些，還有就是運動后喝太多水，短時間無法排泄出去，就會積聚在體內導致水腫的現象，也會讓人看著像胖了一樣，這兩種現象都是暫時的，一般兩天后即可恢復。
運動多久開始體重下降
因人而異。
俗話說：“三分練七分吃”，運動掉體重除了要做好運動以外，還要少吃，如果光是運動，飲食不加以控制的話，哪怕是天天運動也不會掉體重，還可能增重，如果想要快速的掉體重，建議每天鍛煉30分鐘以上，控制每日熱量攝入少于1000大卡，基本天天都能夠掉體重。
為什么節食減肥好幾天不瘦還胖了
因為新陳代謝變慢了。
節食減肥有的是不吃東西，有的是全吃素不吃油鹽，這種做法短時間減肥效果很好，但時間久了的話，身體會營養不良，缺少蛋白質，基礎代謝會變慢，脂肪消耗能力也會減弱，導致減肥越來越沒效果，還可能出現稍微吃多一點點就會復胖的現象，甚至掉發、貧血、月經失調、內分泌紊亂等，因此通過節食減肥的人最終都以失敗告終。
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