“排汗量的多少”和“運動效果”之間的關系并不大

影響排汗量多少的主要因素是“溫度”，包括“外界氣溫”和“體溫（身體活動產熱）”。夏天天兒熱的時候，在外面站一會都會出汗，氣溫較高的時候，很小強度的運動就能造成大量排汗。畢竟排汗的主要作用還是調節體溫，讓體溫維持在正常范圍內。

運動的時候人體新陳代謝加快（身體產熱），體溫升高，體溫適度增高對運動很有利的（That's why we need warm-up），但過高就不行了，體溫過高，身體就會努力的向體外散熱，要不身體就“燒壞了”，排汗就是最主要的散熱方式。打個比方，就像電腦工作需要風扇散熱一樣，如果沒有風扇散熱，玩超大型游戲（相當于你劇烈運動）基本就會燒壞主板。一般來說運動強度越大，運動持續時間越長，身體產熱越多，出汗越多，但這不能代表運動效果。

運動中快速減輕的體重是“水分”，不是脂肪

“汗水是脂肪哭泣的眼淚”，這句話作為口號很有積極意義，但從科學角度講是錯的，“出汗多少”不代表“減脂肪多少”。很多人會說，我1小時的鍛煉下來體重掉了啊，這些體重難道不是被消耗的脂肪嗎？真不是啊...你掉下去的體重大部分是“水分”，補水就能補回來。

還有人會說，這些“水分”難道不是脂肪完全分解后產生的水分嗎？真不是啊...脂肪完全分解后是二氧化碳和水，這沒錯，但這部分水會進入內環境參與生命活動，排出去的相當相當少，所以并不是脂肪直接分解成汗液排出體外（所以你知道了吧，早年電視購物里有很多瘦身腰帶，帶上后腰部出汗，然后宣傳脂肪被“燃燒”了，這都是坑文盲的...），而且運動過程中也不是只消耗脂肪，還消耗其他能源物質。再其次，人在精神緊張的時候會出汗（精神性發汗），吃辣的東西也會出汗（味覺性發汗），這能代表你脂肪被消耗了？ 所以不能以“排汗量的多少”衡量減脂效果。衡量減脂效果需要長周期的對比（比如一個月）。