“排汗量的多少”和“運動效果”之間的關系并不大
影響排汗量多少的主要因素是“溫度”,包括“外界氣溫”和“體溫(身體活動產熱)”。夏天天兒熱的時候,在外面站一會都會出汗,氣溫較高的時候,很小強度的運動就能造成大量排汗。畢竟排汗的主要作用還是調節體溫,讓體溫維持在正常范圍內。
運動的時候人體新陳代謝加快(身體產熱),體溫升高,體溫適度增高對運動很有利的(That's why we need warm-up),但過高就不行了,體溫過高,身體就會努力的向體外散熱,要不身體就“燒壞了”,排汗就是最主要的散熱方式。打個比方,就像電腦工作需要風扇散熱一樣,如果沒有風扇散熱,玩超大型游戲(相當于你劇烈運動)基本就會燒壞主板。一般來說運動強度越大,運動持續時間越長,身體產熱越多,出汗越多,但這不能代表運動效果。
運動中快速減輕的體重是“水分”,不是脂肪
“汗水是脂肪哭泣的眼淚”,這句話作為口號很有積極意義,但從科學角度講是錯的,“出汗多少”不代表“減脂肪多少”。很多人會說,我1小時的鍛煉下來體重掉了啊,這些體重難道不是被消耗的脂肪嗎?真不是啊...你掉下去的體重大部分是“水分”,補水就能補回來。
還有人會說,這些“水分”難道不是脂肪完全分解后產生的水分嗎?真不是啊...脂肪完全分解后是二氧化碳和水,這沒錯,但這部分水會進入內環境參與生命活動,排出去的相當相當少,所以并不是脂肪直接分解成汗液排出體外(所以你知道了吧,早年電視購物里有很多瘦身腰帶,帶上后腰部出汗,然后宣傳脂肪被“燃燒”了,這都是坑文盲的...),而且運動過程中也不是只消耗脂肪,還消耗其他能源物質。再其次,人在精神緊張的時候會出汗(精神性發汗),吃辣的東西也會出汗(味覺性發汗),這能代表你脂肪被消耗了? 所以不能以“排汗量的多少”衡量減脂效果。衡量減脂效果需要長周期的對比(比如一個月)。
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