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運動減肥可以吃飯嗎 吃飯前運動減肥還是飯后
2020-02-12閱讀(84106)
很多想要減肥的人都會選擇運動這種方式，但是運動也需要配合飲食才能發揮更好的減肥效果，那下面就和小編一起來看看運動減肥應該怎樣吃飯。
運動減肥可以吃飯嗎
運動減肥也是需要吃飯的。
在運動的過程中身體會消耗很多的熱量，這對于減肥來說是非常有幫助的，另外很多人為了更快的減肥將運動和節食相結合，雖然確實需要控制熱量的攝入，但是也不能完全不吃飯。其實運動之后適當的吃東西反而是有助于減肥的，運動后吃一些高糖分，容易吸收的食物，能夠快速補充肌肉缺乏的能量，能讓被鍛煉的肌肉，恢復更快，增長更多。這樣是可以直接提升身體的代謝能力，增強減肥效果的。
吃飯前運動減肥還是飯后
飯前和飯后運動都可以減肥，不過一般認為飯前運動的話減肥效果更好。
有研究表明，飯前1～2小時（即空腹）進行適度運動其實更好，原因在于空腹時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更多地用于維持正常的生理需要，這時進行鍛煉的話，身體就需要調動更多的脂肪來維持需要，容易消耗多余的脂肪（特別是產后的脂肪），減肥效果優于飯后運動。
什么時候運動效果好
飯前兩小時運動的減肥效果是最好的。
這個時候我們的人體有個自然地反應，要把血糖上升，這個我們人體會分泌一個叫升糖激素也就是荷爾蒙。升糖激素在燃燒脂肪的效率上，事實上有點類似于腎上腺素。它可以幫助脂肪分解，促進脂肪燃燒酵素的作用。
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