動作要正確
1、雙肘位于雙肩正下方,眼睛直視手的前方,頸部自然伸直;
2、上背保持平直,后腦勺、上背、臀部、膝蓋后部、腳后跟位于一條直線。
3、腹部、臀部收緊,雙腳并攏,兩腿夾緊并伸直;
4、腳尖著地,腳底與地面垂直。
注意鍛煉強度
生長發育期間想要做平板支撐,要注意掌握鍛煉強度,不可運動過量,每次鍛煉時間不宜過久,堅持個幾十秒就可以了,鍛煉組數不宜過多。
保證飲食營養
要 想長高,最重要的就是要保證足夠的飲食營養,補充高蛋白食品,如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽,也要注意晚餐不要吃得太晚、太 飽。另外骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵,主要的是奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。
保證充足的睡眠
保證充足的睡眠,才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長,而且充足的睡眠才能有充沛的精力去進行運動鍛煉,那樣的鍛煉效果才是最佳。青少年兒童的睡眠時間不宜少于8小時。
進行有利于身高的運動
有助于長身高的運動有:打籃球、跳遠、跳高、跳繩、蛙跳、引體向上等,所以可以生長發育期的青少年可以進行這些鍛煉運動。
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