運(yùn)動養(yǎng)生 > 健身該注意哪些事項 身體出現(xiàn)這些警告，你就該停下了！
健身該注意哪些事項 身體出現(xiàn)這些警告，你就該停下了！
2017-06-23閱讀(13576)
健身是現(xiàn)在比較火爆的練就身材的運(yùn)動，但若練習(xí)不當(dāng)也會有危險，那么該如何避免呢？
健身時有這幾個身體信號就該停止運(yùn)動
口渴惡心
運(yùn)動后感到口渴，這屬正常現(xiàn)象。但如果喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現(xiàn)象，是運(yùn)動過度的先兆，應(yīng)停止運(yùn)動，同時檢查一圈胰腺功能。
饑餓難耐
激烈運(yùn)動后，暫時不想吃飯，休息后食欲好，是正常現(xiàn)象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常，應(yīng)去檢查消化功能。
運(yùn)動后食欲增加，也屬正常生理現(xiàn)象。但若食量巨增且持續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。
頭暈?zāi)垦?
在健身活動中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動作外，都不會出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或者短暫的頭暈，是心、腦供血不良的信號，還要注意心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。
頭痛心慌
在一切健身運(yùn)動活動中或活動后都不應(yīng)發(fā)生頭痛感。在發(fā)生頭痛時，應(yīng)停止活動，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。
四肢無力
健身活動后沒有力氣是正常現(xiàn)象，一般在活動后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù)。如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明脾受損的信號，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應(yīng)減少運(yùn)動量。
喘息氣粗
喘在運(yùn)動中是一種正常現(xiàn)象，隨著運(yùn)動的不同強(qiáng)度會發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)，這屬正常生理現(xiàn)象。
如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復(fù)，這可能是肺受損的信號，因為肺主氣、司呼吸，肺氣受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現(xiàn)這種情況時應(yīng)停止活動，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查、治療。
胸部大汗
運(yùn)動一般會出汗，如果運(yùn)動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能心臟受到影響的信號，因為汗為心之液，此時應(yīng)立即停止劇烈運(yùn)動。
關(guān)節(jié)疼痛
關(guān)節(jié)疼痛若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，應(yīng)考慮韌帶是否拉傷。此外，由于女性身體力量較弱，做運(yùn)動時也很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)半月板受傷。
肌肉酸痛
剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復(fù)活動的人或變換新的活動內(nèi)容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現(xiàn)象。如果肌肉持續(xù)酸痛不已，則要檢查肌肉軟組織是否受損。
健身新手要懂得掌握適合自己的運(yùn)動尺度
對自己進(jìn)行評估——定期體檢+體能測試
除了定期根據(jù)自己的情況，去做血壓、聽力、眼壓等方面的體檢之外。也要定期去做體能測試，根據(jù)測試結(jié)果給自己定制健身計劃。
狀態(tài)不好別硬上——循序漸進(jìn)
每個人健身時都不要如果你今天狀態(tài)不好，不要進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練。
1、不要空腹運(yùn)動；
2、鍛煉前一定要充分熱身，拉伸訓(xùn)練部位的肌肉；
3、健身房battle千萬不能有。
合理安排訓(xùn)練量
運(yùn)動頻率：建議一周練習(xí)2-3次有氧和無氧運(yùn)動，練1天，休息2天。適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度后，逐漸提高至每周4-5次運(yùn)動次數(shù)。
運(yùn)動時間：前2個月的訓(xùn)練時間可以安排無氧20-30分鐘，有氧20分鐘，可以慢慢增加，總體訓(xùn)練時間不要超過1小時。
運(yùn)動強(qiáng)度：跑步時明顯感覺呼吸急促，上氣不接下氣，那就是強(qiáng)度過大了，最好的節(jié)奏是在跑步過程中還有余力與經(jīng)過的熟人微笑打招呼。
重量選擇：練器械的肌友重量選擇上，可以以12次為標(biāo)準(zhǔn)。
比如你的站姿杠鈴彎矩（二頭肌動作）10KG的重量你只可以舉12次，那么你可以遞增組開始，從5KG，7.5KG，10KG慢慢遞增；
比如5KG彎矩可以舉20次，7.5KG彎矩可以舉15次，10kg彎矩可以舉起12次，無法再多了，那么就此打住！等到下次上重量時慢慢從2.5kg開始加，不要盲目上重量！
小貼士
健身是一個通過科學(xué)的方法，親身嘗試去了解和探索自己身體潛能的過程，身體狀況每個人都有自己的短板和長處，除了堅持之外，在你做任何運(yùn)動的時候都要謹(jǐn)記，適度和科學(xué)。
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