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可以根據個人的口味愛好來進行選擇。 牛肉和雞胸肉中都含有十分豐富的蛋白質，而且兩者的脂肪含量都比較低，因此都適合在健身的時候吃，但兩者的口感吃起來會有一定的差異，所以建議可以根據個人的口味愛好來進行選擇。 而且俗話說“三分練、七分吃”，所以如果要想健身效果更好的話，那么除了吃之外，還需要做好相應的鍛煉。

可以適當進食。 晚上健身完，身體會消耗掉一些能量，此時適當的吃一些東西可以為身體快速的補充能量，有利于健康，不過，健身完就不要吃高膽固醇、高脂肪的食物了，可以適當的吃一些富含維生素、礦物質、蛋白質的食物，為身體補充能量，同時可以多喝水，為身體補充水分，防止機體缺水。

要根據健身的需求來選擇。 健身時不一定所有的人群都要吃蛋白粉，如果只是想要增長肌肉可以適當食用一種蛋白質粉來補充蛋白質，也可以從食物補充，比如牛肉這些，蛋白質可以促進肌肉的生長，蛋白粉相較于食物獲取蛋白質缺點就是價格比較貴。 如果健身是為了減肥、鍛煉身體或者想提高心肺功能的話，那么沒必要吃蛋白粉，只要健身之后食用營養全面即可。 健身很多人想要喝點什么，和飲料熱量會比較高，喝牛奶就不會攝入過多的熱量，但是牛奶也分很多種，健身喝什么牛奶最好？健身好還是跑步好？

根據個人體質情況來看。 因為個人體脂含量、身體狀況、飲食狀態都不同，在健身的第一周、一個月身體會出現一定的變化，比如食欲、力量、肌肉方面，外形還不太能看到明顯變化，但是腰部和臀部肌肉群不如腿部肌肉群好鍛煉，想要有好看的肌肉線條需要時間相對更久一些，如果不是很高的話，可能堅持健身1~2個月可能就有明顯效果，更多身堅持3~6個月才可以看到明顯效果。

根據個人情況選擇，具體參考如下： 1、根據運動目標選擇： 如果運動目標只是體重下降，可以選擇跑步，慢慢消耗身體的熱量，從而達到減肥的目的 如果想要減肥的同時增強肌肉，可以選擇健身，健身可以選擇性的身體任何部位肌肉的加強， 使外形肌肉線條更加明顯，而跑步更多是鍛煉臀腿部的肌肉。 2、根據身體情況： 如果身體體質較差，心肺功能受到一點點波動就非常容易疲勞可以選擇跑步來改善心肺功能， 尤其是之前沒有什么運動基礎的人，如果之前有一定運動基礎，身體的心肺功能還算可以，枯葉選擇健身來獲得更好的身體。

根據不同情況而定。 如果是健身增肌，可以喝全脂牛奶，建議健身后半小時喝牛奶，有利于蛋白質吸收，還可以再適當補充一些蛋白粉，但是不要吃太多蛋白質，容易給身體代謝帶來負擔。 如果是健身減肥，建議喝高蛋白牛奶，其中含有的優質蛋白質給身體補充營養，而且牛奶的熱量不高，一般每100g50大卡減肥要在低脂的前提保證營養全面，如果有條件可以喝定制的新鮮純奶，不含添加劑，防腐劑，對健康更有利。

一般以高蛋白、低碳水、低脂肪為主。 由于健身的目的主要是為了減少脂肪，使肌肉增加，而蛋白質、碳水、脂肪都是提供人體生命活動的基礎能量，但碳水和脂肪攝入過多，會促進脂肪生成，影響健身效果，而蛋白質可以為身體活動提供能量，又不會生成脂肪，可以達到減脂不減肌的效果。

運動后30分鐘吃 人體在訓練過后，人體內的能量大量代謝，不僅脂肪被消耗，肌肉也同樣被大量分解，需要吸收各種營養來進行補充，而蛋白質作為肌肉增長的關鍵元素之一，及時補充到位，肌肉就會立刻停止因訓練而被分解的狀態，轉變為合成肌肉組織的狀態。 睡前喝 在睡覺期間是生長激素分泌，身體合成肌肉的理想時機，同時也是體內營養儲備被消耗的高峰期，在睡前補充蛋白質，可以為身體肌肉生長補充營養，也可以補充睡眠被分解的營養。

不是必須吃。 蛋白質粉是為了補充人體的蛋白質，一般成人體內蛋白質約占百分之17，每天有百分之3的蛋白質參加代謝更新，當人體內部的蛋白質不足時，人的基本生命活動就會受到影響，而在健身時，運動會消耗大量的能量，而補充蛋白質可以作為基礎能量，為身體提供動力。 但這些蛋白質可以在日常生活的食物中獲得，比如一些豆制品、雞蛋、蝦、牛肉、雞肉等食物中都含有豐富的蛋白質，因此只要每天在食物中能夠獲得足夠的蛋白質，不是必須要吃蛋白粉。

下午4-6點。 因為人一天的睪酮水平在3點左右達到一個低谷，然后會稍微回升一些，而在4點左右人的體溫達到一天中的峰值，同時皮質醇的水平也低，所以4點左右睪酮/皮質醇的比值最大，最適合肌肉的刺激和合成，這個時候抗阻效果會比較好，適合做各項健身運動，而且也最不容易受傷。 生活中很多人會選擇早上健身，此時人體體溫比較低，胰島素、甲狀腺素和瘦素等水平比較低，而血壓會升高較快，但是睪酮水平是一天中最高的，此時適宜進行中低強度的有氧運動、拉伸，但要注意做力量訓練比較沒精神，也是最容易受傷的一個時期。