5公里距離不長,所以參與鍛煉的既有新手和也有有經驗的跑者,既有速度訓練的也有慢跑休閑的,所以關于最合適的配速需要根據需求來定。
首先我們要知道最佳減肥的強度是有氧運動的強度,也就是將你的心率控制在最大心率的60%-70%之間,但是由于每個人的運動能力有所不同,同樣的減肥心率而配速并不一定相同,可以通過控制心率來把握減肥效果。
這個心率區間為最大心率的70%-80%之間,在此心率區間內,持續較長時間的有氧運動,適合健身或馬拉松訓練,能夠有效強化心肺能力。
需要將心率提升至最大心率的80%-90%之間,通常是中速跑,適量的高強度跑能夠提高肌肉水平。
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