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冬天晨跑的好處和壞處 冬天晨跑可以穿羽絨服嗎
2022-01-17閱讀(132561)
冬天到了，天氣變得比較寒冷，我昨天在外面的時候覺得四肢有點僵硬了，想去跑跑步，我早上起得比較早，想去做晨跑鍛煉，請問冬天晨跑的好處和壞處是什么呢？
冬天晨跑的好處
1、減肥
冬天氣溫低，身體新陳代謝減慢，冬天有補冬的習(xí)俗，因此，在冬天人也吃得比較滋補，所以，冬天很容易長胖，冬天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行晨跑可以減肥。
2、提高免疫力
晨跑的時候身體快速向前運動，體內(nèi)的血液循環(huán)加快，冬天經(jīng)常晨跑可以促進(jìn)體內(nèi)紅細(xì)胞的生成，也可以提高身體的免疫力，時間長了，還可以減少患冬季常見病的可能性，體質(zhì)較弱、免疫力比較低的人可以在冬天晨跑鍛煉身體。
3、鍛煉心肺功能
晨跑是一項操作簡單的運動，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行晨跑有利于身體器官的養(yǎng)護(hù)，冬天晨跑可以提高心肌能力，可以鍛煉心肺功能，有利于身體健康。
冬天晨跑的壞處
容易感冒。
冬天溫度較低，因此，相對于其他季節(jié)來說，冬天晨跑更容易受寒感冒，所以，冬天晨跑的時候要做好保暖措施。
注意事項
1、冬天的早上尤其寒冷，所以，晨跑的時候不要出來得太早，以免寒氣入體，引起不適。
2、如果外面下雨或者下雪的話，不要出去晨跑，可以在家里的客廳來回跑一跑。
3、如果氣候條件太惡劣的話，也可以在家里面買一個跑步機，自己在家里的跑步機上做晨跑。
冬天晨跑可以穿羽絨服嗎
可以。
冬天的溫度比較低，早晨和晚上的溫度尤其低，冬天進(jìn)行晨跑的時候最好是穿保暖的羽絨服或者是比較厚實的毛衣，穿羽絨服等厚重的衣服跑步雖然會覺得比較厚重，但是也可以起到負(fù)重鍛煉的效果，對身體也是有益處的。
小貼士
如果是在有空調(diào)的體育場館晨跑的話，在進(jìn)去之后也要做好保暖措施，在運動的時候再將厚重的衣服脫下來，這樣可以避免受寒感冒。
晨跑前要不要吃早餐
視具體情況而定。
血糖不穩(wěn)定的人群，如果要進(jìn)行晨跑鍛煉，一定要吃早餐后再跑，以免引起不適；健康人群可以根據(jù)自己的實際需求決定要不要在晨跑前吃早餐。
但是注意，晨跑前若想進(jìn)食早餐的話，最好是在晨跑前1-2個小時吃，1-2個小時后食物一般已經(jīng)被消化并轉(zhuǎn)化為血糖，早餐食物攝入的熱量還有助于提高晨跑的運動能力。
小貼士
但是注意，早餐不要吃得過飽，可能會引起晨跑時出現(xiàn)腹脹、腹痛的現(xiàn)象。
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