冬天到了,天氣變得比較寒冷,我昨天在外面的時候覺得四肢有點僵硬了,想去跑跑步,我早上起得比較早,想去做晨跑鍛煉,請問冬天晨跑的好處和壞處是什么呢?
冬天氣溫低,身體新陳代謝減慢,冬天有補冬的習(xí)俗,因此,在冬天人也吃得比較滋補,所以,冬天很容易長胖,冬天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行晨跑可以減肥。
晨跑的時候身體快速向前運動,體內(nèi)的血液循環(huán)加快,冬天經(jīng)常晨跑可以促進(jìn)體內(nèi)紅細(xì)胞的生成,也可以提高身體的免疫力,時間長了,還可以減少患冬季常見病的可能性,體質(zhì)較弱、免疫力比較低的人可以在冬天晨跑鍛煉身體。
晨跑是一項操作簡單的運動,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行晨跑有利于身體器官的養(yǎng)護(hù),冬天晨跑可以提高心肌能力,可以鍛煉心肺功能,有利于身體健康。
容易感冒。
冬天溫度較低,因此,相對于其他季節(jié)來說,冬天晨跑更容易受寒感冒,所以,冬天晨跑的時候要做好保暖措施。
1、冬天的早上尤其寒冷,所以,晨跑的時候不要出來得太早,以免寒氣入體,引起不適。
2、如果外面下雨或者下雪的話,不要出去晨跑,可以在家里的客廳來回跑一跑。
3、如果氣候條件太惡劣的話,也可以在家里面買一個跑步機,自己在家里的跑步機上做晨跑。
可以。
冬天的溫度比較低,早晨和晚上的溫度尤其低,冬天進(jìn)行晨跑的時候最好是穿保暖的羽絨服或者是比較厚實的毛衣,穿羽絨服等厚重的衣服跑步雖然會覺得比較厚重,但是也可以起到負(fù)重鍛煉的效果,對身體也是有益處的。
如果是在有空調(diào)的體育場館晨跑的話,在進(jìn)去之后也要做好保暖措施,在運動的時候再將厚重的衣服脫下來,這樣可以避免受寒感冒。
視具體情況而定。
血糖不穩(wěn)定的人群,如果要進(jìn)行晨跑鍛煉,一定要吃早餐后再跑,以免引起不適;健康人群可以根據(jù)自己的實際需求決定要不要在晨跑前吃早餐。
但是注意,晨跑前若想進(jìn)食早餐的話,最好是在晨跑前1-2個小時吃,1-2個小時后食物一般已經(jīng)被消化并轉(zhuǎn)化為血糖,早餐食物攝入的熱量還有助于提高晨跑的運動能力。
但是注意,早餐不要吃得過飽,可能會引起晨跑時出現(xiàn)腹脹、腹痛的現(xiàn)象。
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