頌香
發布 2017-06-27
新手健身應該怎么攝入蛋白質以及用量 ？
普通人每天每公斤體重需攝入1克蛋白質左右，健身人群每天每公斤體重需攝入2克蛋白質左右（你可以根據你的體重計算一下），目前我個人在用然禾procharge液態蛋白質，感覺還挺不錯的，主要是攜帶比較方便，每次去鍛煉身體的時候，直接就可以飲用，你可以試試
最近在鍛煉身體，以前都很容易長胖，但是現在感覺都長不胖了
有可能是由于長時間運動，提高了身體的代謝效率， 是正常現象。如果擔心身體有問題，可以去醫院檢查一下內分泌，主要是甲狀腺素。
我現在每天鍛煉，鍛煉后我一般是吃兩個雞蛋，我把蛋黃也吃了，但
蛋黃含有比較豐富的卵磷脂，對身體的健康是有益的，可以適當的食用。 一般每天食用兩個雞蛋的話，就可以基本滿足身體的需要，若過多的食用的話，則會造成浪費。
從事設計工作有副好身板真的太重要了 但每次到集中周時因為
無氧運動一次做多久健身效果最好？
在做有氧運動之前，做20分鐘的無氧運動，然后再坐40分鐘到一個小時的有氧運動，這樣的配合對身體是最有利的。
無氧運動意味著肌肉要承受大負荷的運動，就是肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高瞬間性強的運動，這樣的運動過后會有疲勞感，所以在做的時候要注意時間和程度，在鍛煉大肌肉群的時候，應該讓肌肉群休息72小時，小肌肉群是可以天天練習的。
最近想健身，吃哪種蛋白粉更好呢？紐崔萊蛋白粉的蛋白質含量
幾乎所有蛋白粉的作用都是差不多的，對于安利蛋白粉的作用來說，在質量上更有保障一些。蛋白粉適用于所有人群，特別是在吃早餐的時候適當的補充蛋白粉對人體有很好的幫助。
現在好多人喜歡練瑜伽，特別是女孩子，練瑜伽能瘦腿啦，能豐胸啦
瑜伽是挺火的，也確實有一些人過度的練瑜伽傷害到身體的，有數據顯示，長期練瑜伽的人會出現脊椎軟骨脫水和異常磨損的現象。其實適當的練瑜伽是沒有什么壞處的，造成練瑜伽受傷原因主要有三個：
（1）練瑜伽者過度強調動作難度，為了追求身體的柔軟度，一再挑戰高難度動作，比如過度強調后彎，使得脊椎過度壓迫而受損。
（2）練瑜伽者姿勢不正確，在練習瑜伽動作的時候，沒有專業人士指導，用錯誤的方式強迫自己練高難度動作。
（3）本身屬于不適合練瑜伽的人群。像是高血壓、孕婦、心臟疾病患者都不適合練瑜伽。
注意事項：
（1）練瑜伽要循序漸進，不要一味的挑戰身體局限，強調拉筋骨，你又不需要去參加什么比賽，能達到鍛煉身體的目的就行了，不用這么拼命。
（2）練習瑜伽一周三次就差不多了，每次的時間控制在一個小時以內。
（3）選擇一個通風又暖和的地方練瑜伽。
（4）做瑜伽前一小時內不要吃飯，練完瑜伽后半小時在洗澡或吃飯。
我是個男生，比較瘦，老是被人叫排骨男，還說我風一吹就倒，
排骨男健身需要注意下面這幾點：
1、合理安排運動負荷量
排骨男應以中等運動量、中等器械負荷（最大肌力的50%至80%）為佳，隔天練一次，每次1-2小時。運動時注意快收縮、稍停頓、慢伸展。運動項目最后兩次必須用全力完成的動作，這樣對肌肉組織刺激較深，“超量恢復”明顯，鍛煉效果會大幅提升。
2、有針對性的進行鍛煉
通過2至3個月鍛煉后，體力會增強，精力也會更加充沛，此時，應該有針對性的鍛煉大肌肉群，如肱三頭肌 、胸大肌、肱二頭肌、三角肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，并隨時調整鍛煉動作，采用不同的動作、不同的器械進行不同部位的鍛煉。此外，鍛煉時要集中精力在所練部位。所練肌肉部位的酸脹感越強，鍛煉效果越好。
3、少練耐力性運動
排骨男進行健美鍛煉時，不宜選擇耐力性運動，因為這些運動消耗的能量多，不利于肌肉的增長，反而會越練越瘦。
4、合理調節飲食
飲食上排骨男應加大富含蛋白的肉類、雞蛋、豆類，這一點對于排骨男似乎是更重
