頌香
發布 2017-06-27
新手健身應該怎么攝入蛋白質以及用量 ?
普通人每天每公斤體重需攝入1克蛋白質左右,健身人群每天每公斤體重需攝入2克蛋白質左右(你可以根據你的體重計算一下),目前我個人在用然禾procharge液態蛋白質,感覺還挺不錯的,主要是攜帶比較方便,每次去鍛煉身體的時候,直接就可以飲用,你可以試試
最近在鍛煉身體,以前都很容易長胖,但是現在感覺都長不胖了
有可能是由于長時間運動,提高了身體的代謝效率, 是正常現象。如果擔心身體有問題,可以去醫院檢查一下內分泌,主要是甲狀腺素。
我現在每天鍛煉,鍛煉后我一般是吃兩個雞蛋,我把蛋黃也吃了,但
蛋黃含有比較豐富的卵磷脂,對身體的健康是有益的,可以適當的食用。 一般每天食用兩個雞蛋的話,就可以基本滿足身體的需要,若過多的食用的話,則會造成浪費。
從事設計工作有副好身板真的太重要了 但每次到集中周時因為
無氧運動一次做多久健身效果最好?
在做有氧運動之前,做20分鐘的無氧運動,然后再坐40分鐘到一個小時的有氧運動,這樣的配合對身體是最有利的。
無氧運動意味著肌肉要承受大負荷的運動,就是肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動,大部分是負荷強度高瞬間性強的運動,這樣的運動過后會有疲勞感,所以在做的時候要注意時間和程度,在鍛煉大肌肉群的時候,應該讓肌肉群休息72小時,小肌肉群是可以天天練習的。
最近想健身,吃哪種蛋白粉更好呢?紐崔萊蛋白粉的蛋白質含量
幾乎所有蛋白粉的作用都是差不多的,對于安利蛋白粉的作用來說,在質量上更有保障一些。蛋白粉適用于所有人群,特別是在吃早餐的時候適當的補充蛋白粉對人體有很好的幫助。
現在好多人喜歡練瑜伽,特別是女孩子,練瑜伽能瘦腿啦,能豐胸啦
瑜伽是挺火的,也確實有一些人過度的練瑜伽傷害到身體的,有數據顯示,長期練瑜伽的人會出現脊椎軟骨脫水和異常磨損的現象。其實適當的練瑜伽是沒有什么壞處的,造成練瑜伽受傷原因主要有三個:
(1)練瑜伽者過度強調動作難度,為了追求身體的柔軟度,一再挑戰高難度動作,比如過度強調后彎,使得脊椎過度壓迫而受損。
(2)練瑜伽者姿勢不正確,在練習瑜伽動作的時候,沒有專業人士指導,用錯誤的方式強迫自己練高難度動作。
(3)本身屬于不適合練瑜伽的人群。像是高血壓、孕婦、心臟疾病患者都不適合練瑜伽。
注意事項:
(1)練瑜伽要循序漸進,不要一味的挑戰身體局限,強調拉筋骨,你又不需要去參加什么比賽,能達到鍛煉身體的目的就行了,不用這么拼命。
(2)練習瑜伽一周三次就差不多了,每次的時間控制在一個小時以內。
(3)選擇一個通風又暖和的地方練瑜伽。
(4)做瑜伽前一小時內不要吃飯,練完瑜伽后半小時在洗澡或吃飯。
我是個男生,比較瘦,老是被人叫排骨男,還說我風一吹就倒,
排骨男健身需要注意下面這幾點:
1、合理安排運動負荷量
排骨男應以中等運動量、中等器械負荷(最大肌力的50%至80%)為佳,隔天練一次,每次1-2小時。運動時注意快收縮、稍停頓、慢伸展。運動項目最后兩次必須用全力完成的動作,這樣對肌肉組織刺激較深,“超量恢復”明顯,鍛煉效果會大幅提升。
2、有針對性的進行鍛煉
通過2至3個月鍛煉后,體力會增強,精力也會更加充沛,此時,應該有針對性的鍛煉大肌肉群,如肱三頭肌 、胸大肌、肱二頭肌、三角肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,并隨時調整鍛煉動作,采用不同的動作、不同的器械進行不同部位的鍛煉。此外,鍛煉時要集中精力在所練部位。所練肌肉部位的酸脹感越強,鍛煉效果越好。
3、少練耐力性運動
排骨男進行健美鍛煉時,不宜選擇耐力性運動,因為這些運動消耗的能量多,不利于肌肉的增長,反而會越練越瘦。
4、合理調節飲食
飲食上排骨男應加大富含蛋白的肉類、雞蛋、豆類,這一點對于排骨男似乎是更重