性欧美video高清bbw_欧美丝袜足交_欧美午夜寂寞_亚洲欧美变态国产另类_在线免费av网站_亚洲电影一区二区_青青久草在线_日韩亚洲欧美中文三级_欧美电影网址_欧美一级在线视频_成年人视频在线看_亚洲一区二区三区美女

長時間的劇烈鍛煉，會使得身體過度疲勞，使得身體產生不適，進而影響到身體器官，影響腸胃功能，出現便秘。

健身鍛煉時需要消耗不少氧氣，如果強度太大，一次性做個幾小時訓練，或是一個動作做上幾百下，身體的氧氣滿足不了需求，不僅會造成大腦缺氧，還會導致身體其他臟器等部位的不適，從而引發頭暈、惡心。 緩解措施 由于強度過大大腦缺氧出現惡心不適，建議走動，休息片刻后進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟，緩解惡心不適。

你是不是剛吃完飯呢，通常很多時候都是吃飽飯去健身導致的，吃完飯是不能馬上運動的，飯后血液主要供給到腸胃，如果運動的話，血液涌向體表，會影響腸胃運化，導致消化不良，從而出現腸胃不適，導致惡心嘔吐等癥狀發生。而且如果是進行劇烈的針對腹部的動作，動作過程中會不斷的擠壓腹部以及內臟器官，容易腸絞痛。

你好，建議你健身結束后吃。 因為雞蛋是高蛋白食物，如果在健身前食用的話，不易消化，容易給腸胃增加負擔，出現腸胃不適，而且在健身中吃雞蛋的主要作用是為了補充能量、幫助身體恢復以及促進肌肉增長，相對于健身前，健身后吃雞蛋才能發揮其最好的效果。

你好，是不建議繼續練的，如果繼續練的話可能會帶來下面的壞處： 1.容易受傷 肌肉酸痛，可以說是肌肉已經有點受傷了，還繼續狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。 2.運動表現下降 肌肉酸痛無力，身體不是處于最佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。 3.訓練效果變差 好的訓練效果來自于理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續的進步，操作的強度要持續增強來達到訓練效果，肌肉酸痛無力，運動表現變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。

你要是想減肥的話，建議是在健身前2小時吃飯。這時食物大概消化完了，健身時不僅能消耗之前攝入的熱量，也能防止更多的食物熱量堆積在體內形成脂肪。而且減肥人群如果不吃飯就去健身，容易導致因能量消耗過多，而出現健身后暴飲暴食的發生，對于減肥是不利的。

健身后喝較好。 一般來說需要補充通過喝蛋白粉補充蛋白質的健身人群，食用蛋白粉的黃金時間是健身后30-40分鐘，因為高強度的運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動后及時補充，而且這個時間段喝蛋白粉吸收效果最好，不僅能保證不會因為蛋白質不足損傷肌肉，也能幫助肌肉纖維的恢復和再生長，對肌肉增長效果最好。

不宜太晚 俗話說“一日之計在于晨”，炎炎夏日的清晨，氣候涼爽，空氣清新，是鍛煉的最佳時刻。到了中午和下午，暑熱濕盛，驕陽似火，是很容易中暑的。所以，運動鍛煉何不選擇在太陽出來之前呢？ 夏季如何運動 運動前進食 最好在運動前1小時進食，可以避免因為活動導致消化功能紊亂。但是，要避免吃難消化的食物，比如肉類、油炸食物等。三餐一定要正常，還可以吃點小點心，這樣能使機體定時規律地補充養分。 做好熱身運動 不要做沒有準備活動的鍛煉，特別是老年人，早上起來后肌肉松弛、關節韌帶僵硬、四肢功能不協調，很容易引發意外損傷。所以最好先活動一下身體，可以扭扭腰、抬抬腿，活動一下軀體，放松一下肌肉，活動一下關節。 控制運動強度 夏季氣溫高，人體的消耗大，身體往往比較虛弱。如果運動強度過大會導致體內下降，嚴重者會導致昏厥。每天堅持30分鐘的運動為最佳，而且在運動項目上，以泡溫泉、健身操、瑜伽、游泳等室內運動項目為佳。 及時補充水分 夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，易出現低鈉血癥，發生抽筋等現象。所以，要及時補充水分，最好少量多次，大概運動20分鐘左右

做健身的朋友就最愛以雞胸肉幫助攝取蛋白質，促進肌肉生長。事實很多植物含有大量蛋白質，甚至比動物蛋白還要多，所以素食者只要配合飲食，要爆肌亦非難事。 1、海帶：很多人對海帶的認識僅限于清熱及及幅射，其實海帶含有豐富營養價值及功效，不但只能防癌、利尿，更比牛肉有多12倍的蛋白質，所以想食得健康同時攝取蛋白質，海帶是很好的選擇。 2、西蘭花除了含有高抗氧化成份，更有大量維他命及礦物質，而且有大量蛋白質，更重要的是烹煮容易，就算是不懂烹飪的男士都可以輕松為自己準備有西蘭花的菜色。

睡眠不佳癥狀僅出現幾天，建議日常早睡早起，避免過于關注這個問題，放松心情。