一定要有氧運(yùn)動(dòng)

每周做幾次有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎自行車和游泳。記住，你的身體需要燃燒脂肪，這樣你的腹肌才會(huì)凸顯，而有氧運(yùn)動(dòng)有助于全身減肥。

做仰臥起坐

這是鍛煉腹肌最好的運(yùn)動(dòng)，并且你可以馬上在家里開始鍛煉，而不需要去健身房。你不需要任何特殊的設(shè)備——只需要在地上找到一個(gè)可以舒服躺下的地方。

1、躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳僅僅合并。

2、雙手交叉放在胸前。

3、使用腹部肌肉，使軀干提升，頭部向前，并讓肩膀離開地板。停頓一些，然后慢慢地放下身體。

4、不要讓背部離開地面，因?yàn)檫@有助于拉伸腹部。

5、做3組，每組20個(gè)。

做平板支撐

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可能看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但你會(huì)感到酸痛，讓你的腹肌看起來(lái)又大又結(jié)實(shí)，那么這絕對(duì)是一種很好的鍛煉。

1、腹部躺在地上，雙腿伸直并放在身后。

2、提升身體到前臂位置。肘部位于肩膀正下方，手臂向前指出。

3、提升軀干和腿，手臂和腳尖承受身體的重量。你會(huì)感到腹部肌肉收緊。

4、保持這個(gè)姿勢(shì)并堅(jiān)持30秒。在地板上休息一會(huì)兒，然后再做30秒。

做仰臥抬腿

身體平躺，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。保持兩腿合并，背部挺直，雙腿提起離開地面，直到它們達(dá)到90度角。堅(jiān)持一拍的時(shí)間，然后將雙腿回到地板上。做3組，每組15次。

1、也可以做交替抬腿，兩腿交替運(yùn)動(dòng)。

2、做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，將身體重心移到腳踝；或者在抬腳的時(shí)候，兩腿之間夾住一個(gè)健身球。

仰臥交替抬腿卷腹

它能很好鍛煉下部腹肌。

身體平躺，雙膝彎曲，雙腳與地面平行。左腿向外挺直，將左肘帶到右膝位置，使扭曲身體。然后，右腿向外挺直，將右肘帶到左膝蓋位置，使身體扭曲。一直重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作。

健身

吃天然健康的食品

說(shuō)到減掉腹部贅肉，最好的方法就是吃未經(jīng)加工、不含大量人工成分的食物。

1、吃大量的蔬菜——種類越多越好。盡量讓蔬菜成為餐飲的主角。

2、選擇全谷物，例如糙米、藜麥、燕麥片，取代精白面粉。

3、規(guī)律飲食，千萬(wàn)不要不吃飯。不吃飯只會(huì)減緩新陳代謝和，多余的脂肪也不會(huì)被身體消耗掉。你將需要將多余的脂肪消耗掉，這樣你的腹肌才會(huì)清晰可見。

每晚保證充足的睡眠

缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致腹部贅肉堆積，主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面。首先，它表現(xiàn)為體內(nèi)皮質(zhì)醇的分泌過剩。其次，它會(huì)降低人的抑制力，使人們更容易放縱自己，從而無(wú)節(jié)制飲食。

睡眠不足則可能刺激身體，使身體攝入過多的鹽、精制糖和面粉。解決方法是：每天休息7-8個(gè)小時(shí)，并盡可能保證睡眠質(zhì)量。

1、制定一個(gè)睡眠時(shí)間表對(duì)于減肥十分有幫助。試著每天晚上在同一時(shí)間上床睡覺，每天早上在同一時(shí)間起床。

2、睡得過多可能會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響，所以盡量只睡8個(gè)鐘頭，而不是睡9個(gè)鐘頭、10鐘頭或者更長(zhǎng)時(shí)間。