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女生怎么練腹肌 適合女生練腹肌的方法
2018-09-11閱讀(179)
腹肌跟體脂比例有關系，如果體脂肪比較高，是不太可能出現腹肌的。所以需要燃脂+力量結合的辦法來練出腹肌。
卷腹
卷腹腰是不離開地面的，這個動作是針對上腹部的，效果非常好。
每一輪做12次卷腹，休息30S，重復2-3次已經足夠了。
動作要領：
1、雙手置于耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子。
2、腹部保持持續緊張，起至肩部離開地面。
俯身登山
兩腿輪流做，每一條腿做12次，一輪動作共做24次，每次結束后休息30s，做3輪。
動作要領：
1、腰背平直，腹部持續緊張，支撐置于肩關節的正下方，肘關節不要鎖死。
2、膝關節朝向胸部。
平板支撐
循序漸進，每次做到極限，下一輪增加5-10秒，鍛煉到能連續做大約2分鐘左右已經OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3輪也就差不多了。
動作要領：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線。
2、臀部的位置適中，略高于腰部。
3、頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。
跪姿超人
一輪動作共20次，每次結束后休息30s，做2輪就夠了。
動作要領：
1、軀干與地面保持平行，四肢盡量向遠處延展。
2、雙腳與肩同寬，動作中控制節奏，保持身體平衡。
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