想要練出完美的腹肌,除了要堅持鍛煉,還要注意飲食增肌,很多人為了保持身材,早上起來就開始鍛煉了,那么早上可以空腹練腹肌嗎?
早上起床若是空腹鍛煉身體這是絕對不行的,最好是在吃過早飯之后進(jìn)行鍛煉。
身體處于劇烈運動的時候,交感神經(jīng)會興奮起來,會直接影響到我們的情緒,而且早晨的時候很容易處于低血糖中,這個時候再消耗大量的能量就很容易出現(xiàn)低血糖癥狀了,所以應(yīng)避免在空腹的時候進(jìn)行運動。
1、根據(jù)運動強度的不同,飯后時間的推遲也是不一樣的,對于高強度的運動,我們應(yīng)該在飯后兩個小時后進(jìn)行。
2、而稍微緩沖一點的運動,中強度運動應(yīng)該在飯后一個小時后進(jìn)行。
3、最為輕度運動就可以安排在飯后半個小時。
肌肉一旦出現(xiàn)就不需要再進(jìn)行鍛煉了,這種想法是不對的,因為肌肉是由各種蛋白質(zhì)形成的,這些蛋白質(zhì)會隨著我們的運動不斷消耗與增加,若是長時間缺乏運動的刺激,那么肌肉就會停止生長,而且已經(jīng)形成的肌肉也會不斷消耗,最后就不存在了。
最好是在下午的3—5點之間鍛煉腹肌,因為這個時間段我們機體的狀態(tài)是最好的,人的味覺、視覺、聽覺等等最為敏感,全身的協(xié)調(diào)能力也是非常強的,尤其是血壓和心率較為平穩(wěn),很適合鍛煉。
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