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早上可以空腹練腹肌嗎飯后多久可以練腹肌

2019-12-04

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想要練出完美的腹肌，除了要堅持鍛煉，還要注意飲食增肌，很多人為了保持身材，早上起來就開始鍛煉了，那么早上可以空腹練腹肌嗎?

早上可以空腹練腹肌嗎

早上起床若是空腹鍛煉身體這是絕對不行的，最好是在吃過早飯之后進(jìn)行鍛煉。

身體處于劇烈運動的時候，交感神經(jīng)會興奮起來，會直接影響到我們的情緒，而且早晨的時候很容易處于低血糖中，這個時候再消耗大量的能量就很容易出現(xiàn)低血糖癥狀了，所以應(yīng)避免在空腹的時候進(jìn)行運動。

1、根據(jù)運動強度的不同，飯后時間的推遲也是不一樣的，對于高強度的運動，我們應(yīng)該在飯后兩個小時后進(jìn)行。

2、而稍微緩沖一點的運動，中強度運動應(yīng)該在飯后一個小時后進(jìn)行。

3、最為輕度運動就可以安排在飯后半個小時。

肌肉一旦出現(xiàn)就不需要再進(jìn)行鍛煉了，這種想法是不對的，因為肌肉是由各種蛋白質(zhì)形成的，這些蛋白質(zhì)會隨著我們的運動不斷消耗與增加，若是長時間缺乏運動的刺激，那么肌肉就會停止生長，而且已經(jīng)形成的肌肉也會不斷消耗，最后就不存在了。

最好是在下午的3—5點之間鍛煉腹肌，因為這個時間段我們機體的狀態(tài)是最好的，人的味覺、視覺、聽覺等等最為敏感，全身的協(xié)調(diào)能力也是非常強的，尤其是血壓和心率較為平穩(wěn)，很適合鍛煉。

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