1、高抬腿動作
熱身部位:臀屈肌,臀部肌肉。
正確做法:一腿向前跨出一步,另一條腿屈膝抬高直至大腿與地面平行。將腿慢慢放下,換另一條腿重復相同的動作,繼續練習直至熟悉該動作。兩腿快速交替抬至水平,做10秒鐘,再休息10秒鐘。重復做幾組。
2、踝關節動作
熱身部位:腳踝,小腿,足部肌肉,肌腱。
正確做法:雙腿直行,膝蓋和髖骨不要彎曲。一腳向下踩,腳跟著地,腳趾緊貼地面,腳跟慢慢向上抬起,再換另一只腳,共做20下,重復做兩組。
3、前踢腿動作
熱身部位:下背部,臀部。
正確做法:找一面墻,立于墻前,一手撐墻保持平衡。一腿伸直,盡可能向前抬高,將腿放下,再用力向后伸,同時背部挺直。向后踢腿時,你的膝蓋會自然彎曲。前后踢10下,換另一條腿,再踢10下。休息10秒鐘,再做一組。