棒式杠鈴片

首先我們先以棒式的方式為開(kāi)始動(dòng)作，將杠鈴片放在背部與臀部之間。兩手肘撐在地板，腹部用力收緊、屁股用力夾緊，雙腳伸直、腳尖立起，將身體保持水平。

建議：

杠鈴片重量不要選取過(guò)重，擺放的位置最好是在身體的腰中間，避免杠鈴片滑落和砸傷自己。

吊環(huán)伸展

首先我們兩手握住吊環(huán)，盡量保持身體挺直不要傾斜。接著伸直雙手將腳尖顛起，讓身體延展，動(dòng)作過(guò)程保持肌肉的出力，再利用腹部以及背部的力量，回到起始位置。

建議：

由于吊環(huán)的使用沒(méi)有固定的支撐點(diǎn)，操作起來(lái)較為辛苦，訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作時(shí)候一定要集中注意力，以免受傷。

杠鈴滾動(dòng)

首先找塊墊子，雙膝跪在墊子上，雙手打開(kāi)與肩同寬，握住杠鈴。使出全身力氣，握住杠鈴后往前慢慢滾動(dòng)。然后再使用腹部力量向后回來(lái)，滾回初始位置。

棒式行走

首先雙腳伸直后兩手撐于肩膀的下方，收緊腹部以及臀部夾緊，左右手輪流向前爬大約約4下，再慢慢爬會(huì)到初始位置。

杠鈴仰臥起坐

首先先躺在健身椅上，雙手比肩略寬，握住杠鈴后開(kāi)始進(jìn)行仰臥起坐，不管起來(lái)或躺下時(shí)雙手都要打直不可彎曲。